Как предотвратить развитие алкогольной зависимости

Как избавиться от алкогольной зависимости

Как избежать алкогольной зависимости? Алкоголизм, согласно определения Википедии — это наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни и исторически алкоголизмом называют состояние, которое приводит к постоянному употреблению алкогольных напитков, несмотря на проблемы со здоровьем и негативные социальные последствия. Как же предотвратить развитие алкогольной зависимости?

Вот несколько полезных советов:

1. Знайте разницу между разумным и неразумным потреблением спиртного.

Обычно человек не замечает перехода от разумного к неразумному употреблению алкоголя. Если бы вы могли почувствовать, когда тяга к алкоголю начинает выходить из-под контроля, то вы могли бы предотвратить развитие алкогольной зависимости. У некоторых людей любое количество алкоголя может повысить риск развития зависимости до недопустимого уровня.

2. Изучите свою родословную, кто-то из ваших родителей страдает алкоголизмом, то вам лучше вообще воздерживаться от спиртных напитков.

Наибольший риск, как считают практикующие специалисты, угрожает тем, в семьях у кого уже были алкоголики. Никто точно не знает, почему в семье существует склонность к этим порокам, однако многие ученые полагают, что в этом участвует генетический компонент.

3. Держите себя под контролем.

Чтобы контролировать употребление алкоголя, изучите следующие рекомендации:

Составьте таблицу, разделенную на четыре одинаковые графы. Над левым верхним квадратом напишите «Не пить», над правым верхним квадратом - «Пить». Слева от верхнего левого квадрата напишите «Выгоды». Слепа от нижнего левого квадрата - «Урон».
Теперь заполните таблицу, вписав в нее все положительные и отрицательные стороны употребления алкоголя или отказа от него. Проделав это упражнение, причем лучше вместе с кем-нибудь из своих близких, вы получите реальную перспективу последствий употребления алкоголя; в результате вам будет легче удержать себя от злоупотребления.

4. Будьте честны с собой.

Редко кто может честно сказать: «У меня проблема» - и при этом не хотеть ничего изменить. Если вы готовы признаться себе, что вы, возможно, переходите ту черту, за которой начинается злоупотребление алкоголем, то вы скорее всего, ее не перейдете.

5. Верьте тому, что говорят вам другие о вашем пьянстве.

Если кто-нибудь из близких жалуется или выражает обеспокоенность по поводу того, что вы пьете слишком много, то, скорее всего, их обеспокоенность обоснованна. Вероятно, вы действительно пьете слишком много.

6. Справляйтесь с отрицательными эмоциями.

Вам все надоело? Вы в депрессии? Вы постоянно раздражены? Если да, то вы больше рискуете стать алкоголиком, и нужно найти конструктивные способы справляться со своими эмоциональными проблемами. Каким бы трудным это ни казалось, необходимо изменить свою жизнь. Если вы пьете потому, что в депрессии, пусть вашей депрессией займется врач. Если работа вызывает у вас отвращение и, вернувшись домой, вы каждый вечер пьете, поищите работу получше.

7. Найдите себе какое-нибудь новое занятие.

Познакомьтесь с новыми людьми, узнайте новые места, новые вещи - найдите себе какое-нибудь другое развлечение вместо пьянства. Вместо бара сходите лучше в тренажерный зал.

Как распознать беду.

Изучите по этому вопроснику признаки злоупотребления алкоголем. Задайте себе эти вопросы.
1. Находите ли Вы, что стали выпивать больше?
2. Не пьете ли вы из-за жизненных трудностей, например чтобы снять стресс дома или на работе?
3. Не развивается ли у вас устойчивость к алкоголю, т.е. для достижения прежнего эффекта не нужно ли вам выпить больше?
4. Были ли у вас неудачные попытки пить меньше?
5. Испытываете ли вы чувство вины из-за того, что пьете?
6. Испытываете ли вы злобу к людям, которые стараются ограничить вас в потреблении алкоголя?
7. Пьете ли вы в одиночку?
8. Случается ли, что вы не помните, как и где пили?

По мнению специалистов, положительный ответ хотя бы на один из этих вопросов означает, что вы пьете больше допустимого и вам нужна помощь посторонних, чтобы не дать проблеме стать еще более серьезной.

Подписаться на обновления блога на email