Для здоровья будет полезна даже пара минут физической активности

С развитием научно-технического прогресса растет и будет расти дальше доля людей, ведущих во время работы исключительно сидячий образ жизни. Для здоровья это бесспорно плохо. Не зря говорят: движение - это жизнь!

сидячая работа

Мы катастрофически мало двигаемся. На работу и с работы добираемся на личном или общественном транспорте, на работе просиживаем восемь и больше часов на стуле, да зачастую в неудобных (и не здоровых) позах, сидим или лежим дома - за компьютером или телевизором. Как вырваться из этого по-настоящему порочного круга?

При любой возможности двигаться. Прекрасно, если вы найдете возможность прогуляться по пути на работу или с работы. Хорошо, если передвижению на лифте по этажам вы будете предпочитать подъем пешком. Здорово, если при вашей сидячей работе вы каждый час будете устраивать себе 10-15 минутные перерывы для любого вида физической активности. Ведь даже пара минут физической тренировки, при том, что вы будете выкладываться по-полной, очень полезны для здоровья. Так утверждают ученые. В частности, недавно эксперты из канадского университета Макмастер доказали, что энергичный минутный забег ничуть не хуже 45-минутной тренировки умеренной интенсивности.

Пешие прогулки, пробежки, тренировки на лыжах, велосипеде, роликах, самокате и т.п. являются отличной аэробной нагрузкой. Такая нагрузка позволяет поддерживать ваши мышцы в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Даже этого для здоровья вполне даже достаточно. Хотя в идеале, конечно, лучше всего развивать разные группы мышц. Причём виды нагрузок желательно чередовать, дабе не выработать приоритет какой-то одной двигательной способности в ущерб развития других способностей.

Наиболее эффективными и полезными для здоровья считаются физические тренировки, которые одновременно развивают силу, гибкость, выносливость, скорость и координацию. Соответственно вид физических упражнений, который развивает какое-то одно из названных качеств, будет выглядеть несколько “однобоко”.

Само-собой, что все перечисленные качества идеально развивать, посещая фитнес-тренировки. Собственно говоря, современный фитнес как раз и обеспечивает развитие всех этих физических качеств.

Но и сидя в офисном кресле во время рабочего дня (или стоя в автомобильной пробке) можно давать своим мышцам определенные нагрузки, не позволяя им застаиваться. Вот, к примеру, несколько простых упражнений:

1. Исходное положение — сидя на кресле или стуле в офисе. Надавливая локтями на подлокотники, постарайтесь приподнять пятую точку и удержаться в таком положении.

2. Согните руки в локтях перед собой и давите ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди и пресса.

3. Сидя на стуле, схватите руками сиденье стула, напрягите пресс и, вдавливая себя руками в сиденье, одновременно тяните вверх шею.

4. Втяните ягодичные мышцы и мышцы малого таза, расслабьте. Можно выполнять как сидя, так и стоя (особенно полезно это упражнение для женщин).

5. Напрягите мышцы рук и надавите на стол с максимальным усилием. Как вариант — можно давить на крышку стола снизу, как бы пытаясь его поднять, давить ногами в пол.

6. Согните локоть правой руки на 90 градусов и прижмите к туловищу. Начинайте давить на предплечье левой рукой, стараясь разогнуть.

7. Втянув живот, напрягите пресс и удерживайте в таком положении. Удерживайте напряжённые мышцы на счёт до десяти, потом расслабляйте.

Делайте по 2–3 подхода за раз и в течение дня регулярно возвращайтесь к этим упражнениям.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email