Как сберечь здоровье при работе за компьютером

Все большее число профессий становятся связанными с постоянным сидением за компьютерами. Не случайно статистика заболеваний, возникающих от малоподвижного образа жизни и сидячей работы, растет год от года.

Как сберечь здоровье при работе за компьютером

Возникновение частых болей в спине и шее, ухудшение зрения и тому подобное – предвестники серьезных проблем и, вместе с тем, вполне обыденное являете у людей «сидячего труда», на которые уже и не обращается внимание.

Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые помогут избежать проблем при сидячей работе за ПК или снизят остроту уже возникших. Итак:

1. Расположите монитор на уровне глаз.

Боли в шее и проблемы с глазами (развитие синдрома сухих глаз) возникают при неправильном расположении монитора на вашем рабочем столе. В частности, когда ваш взгляд следует на экран монитора сверху вниз. И для зрения, и для шеи очень важно, чтобы монитор располагался на уровне ваших глаз.

2. Соблюдайте питьевой режим.

Водный баланс организма поможет поддержать ваше здоровье на оптимальном уровне. К тому же, каждый раз для того, чтобы наполнить стакан водой (или чашку чаем), вам придется вставать из-за рабочего места, а лишние движения пойдут вам на пользу (да и сходить в туалет тоже))).

3. Каждые  час устраивайте себе перерывы.

Поставьте будильник, чтобы он звонил каждые 50 минут вашей работы за компьютером. После звонка встаньте с рабочего места, походите по офису, сделайте легкую зарядку и/или упражнения для глаз, пробежитесь по этажам здания. В компаниях, где руководство заботиться о здоровье сотрудников, сеть спортивные уголки или комнаты. Если у вас есть, не стесняйтесь посещать их, а если нет – требуйте оборудования.

4. Старайтесь ходить пешком, как можно больше.

Если есть возможность пройтись пешком несколько остановок по пути на работу или с работы, подняться несколько этажей по лестницам, проигнорировав лифт, воспользуйтесь ей. Вообще же для поддержания здоровья и нормального функционирования сердечно-сосудистой системы человек ежедневно должен проходить пешком не менее 6 километров.

5. Измените шрифт в офисной программе, в которой вы работаете. Наиболее приемлемым для восприятия нашими глазами считается шрифт Verdana (хотя, возможно, это уже устаревшие данные, но для меня этот шрифт самый лучший). Нечеткий шрифт может вызвать перенапряжение глаз и приводит к головным болям.

6. Пялясь в монитор, чаще моргайте.

В жизни мы все моргаем - неосознанно, однако работа за компьютером требует особого подхода к морганию – осознанного. Сконцентрируйтесь на необходимости частого моргания, работая за компьютером, и постепенно это (моргание) войдем в вашу привычку.

7. Давайте глазам отдых.

Многие из нас, отработав 8 часов рабочего времени за ПК, едут домой в общественном транспорте, уткнувшись в экран планшета или смартфона, а придя домой, тут же включают телевизор или усаживаются за домашний компьютер. Давайте глазам отдых и это поможем вам отсрочить наступление проблем со зрением.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email