Рубрика «Фитнес дома»

Три ошибки при выполнении ‘планки’

Подъемы корпуса на разную высоту и под разными углами, всегда являвшиеся основой тренировки на мышцы пресса, дают опасную нагрузку на позвоночник. Так сейчас говорят эксперты. И предлагают при этом более безопасный для позвоночника вид упражнений - «планку».

Планка на пресс

«Планка» в настоящее время — это общее название группы упражнений, применяемых для проработки мышц пресса, спины, бедер и рук. Самый простой вариант «планки», с которого следует начинать новичкам — упор на стул и удерживание тела в прямолинейной позиции в течение нескольких секунд. В дальнейшем количество секунд удерживания тела увеличивается, а вариации упражнения усложняются.

Чем опасен бег в жару?

Только что вернулся с пробежки. Жарко, скажу вам. Тем более сегодняшняя пробежка пришлось на неурочное для меня время — самый солнцепек: с 13 до 14 часов. Это время вообще-то считается наиболее опасным для пробежки в жаркую погоду. Но так уж получилось. В следующий раз сто раз подумаю, прежде чем выбрать это время.

Чем опасен бег в жару?

Жара, как таковая, само-собой, опасна (и чем выше температура воздуха, тем опаснее для здоровья), однако еще опаснее — высокая влажность воздуха в жаркую погоду. Из-за нее мы упускаем из вида обычные признаки обезвоживания организма. В частности, пересыхание во рту или чересчур обильное потоотделение. Мало того, высокая влажность воздуха не дает испаряться с поверхности кожи выделяющемуся струями поту. А это мешает должному охлаждению поверхности кожи и крови в кровеносных сосудах.

L-карнитин для сжигания жира - польза или вред?

Помогает ли Л-карнитин для сжигания жира? С какой целью его употребляют спортсмены или люди, занимающиеся повышенной физической нагрузкой? Вреден ли он для организма, и в каких дозах без вреда для здоровья его употреблять? Как он действует?

L-карнитин для сжигания жира - польза или вред?

Эта статья поможет вам найти ответы на каждый из этих вопросов!

Планка - новые безопасные и эффективные упражнения на пресс

Основой всех упражнений на развитие мышц пресса, а также удаления жира на животе (смотри, к примеру, гимнастика для похудения) всегда были подъемы корпуса на разную высоту и под разными углами.

Планка - новые безопасные и эффективные упражнения на пресс

Между тем, подобный вид тренировки дает слишком сильную, а потому и опасную нагрузку на позвоночник. Дело в том, что при любом подъеме торса из положения лежа, диски позвоночника сдавливаются, что со временем приводит к их деформации и передавливанию нервных окончаний. В конечном итоге результатом этого становится образование межпозвонковых грыж.

Кардиотренировки. Как сделать их эффективными?

Продолжу тему кардиотренировок. Начало здесь.

Кардиотренировки

Термин “Кардиотренировки” в настоящее время стал очень популярным особенно среди людей среднего и старшего возраста, решивших начать приобщать себя к здоровому образу жизни.

Подписаться на обновления блога на email