Что делать, если Вы перенервничали?

Наша жизнь полна стрессовых ситуаций: узнали неприятную новость, кто-то сказал резкое слово, допустили ошибку на работе - сердце бешено колотится, глаза застилает темнота, дыхание срывается… Как восстановиться, успокоиться и продолжить дела?

Что делать, если Вы перенервничали?

Прежде всего, приведите в порядок свое дыхание. Пока оно прерывисто, Ваш организм будет продолжать работать в режиме стресса. Глубоко вдохните через нос, на пару секунд задержите в себе воздух, медленно выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Следующий вдох - неглубокий, но резкий, выдох - снова медленный, примерно в 3 раза длиннее вдоха. После того, как выдохнули, на пару секунд задержите следующий вдох. Потом, набрав полную грудь воздуха, поднимите руки, задержите воздух в себе на максимально возможное время, и резко выдыхая его через рот, наклонитесь вперед.

Это, скажем так, Ваша скорая помощь. Не менее важно уметь правильно снимать стресс и накопившуюся за день усталость. Ведь по окончании рабочего дня после дневного напряжения и эмоциональных встрясок, Ваш мозг все еще пребывает в режиме повышенной активности. И даже если Вам качественно удалось расслабить свое тело, возбужденный мозг все еще посылает сигналы к мышцам, вынуждая их снова непроизвольно сокращаться, тем самым, не давая Вам полностью успокоиться. Поэтому столь важно добиться снятия стресса на всех уровнях, включая и «высшую инстанцию».

Начнем с ног. Для снятия усталости и стресса очень полезен массаж ступней ног. Кстати, прекрасным средством для этого является ванночка для ног с гидромассажем. Особенно здорово, если опустив ноги в ванночку, Вы, полулежа, полностью расслабив свои мышцы, будете представлять себе, как тепло от кончиков пальцев ног растекается по всему телу.

Дальше - массаж так называемой «точки жизни» - участка, расположенного на наружной поверхности кисти руки. Эту точку Вы найдете, если мысленно соедините линии от большого и указательного пальцев. Нащупав этот участок, мягко помассируйте его подушечкой пальца против часовой стрелки.

Хороший расслабляющий эффект дает легкое поглаживание волосистой части головы кончиками пальцев либо щеткой с мягкими зубцами. В результате этого подкожные мышцы головы расслабляются. Ваши движения при этом должны быть скользящими, а не давящими, и направленными от лба к затылку.

Статьи о здоровье

Подписаться на обновления блога на email