Гипертония. Профилактика гипертонии

Гипертония - профилактика гипертонииГипертония - это заболевание, основным симптомом которого является повышение артериального давления, обусловленное нервно-функциональными нарушениями тонуса сосудов. Гипертонической болезнью в одинаковой степени страдают мужчины и женщины. Лишь у половины из нас давление не выше 120/80 (врачи считают его оптимальным). Первая величина - систолическое (верхнее) давление показывает, с каким усилием сердце выталкивает кровь в артерии, а вторая - диастолическое (нижнее) соответствует давлению в промежутке между сердечными сокращениями. Обычно заболевание начинается после 40 лет.

Примерно у каждого четвертого взрослого давление 140/90 или выше, а это уже гипертония. Еще у четверти населения показатель промежуточный, т.е. они предрасположены к гипертензии.

Треть гипертоников о своей болезни - гипертонии, даже и не догадываются, поскольку повышенное кровяное давление само по себе боли не вызывает. Однако со временем чрезмерная нагрузка на стенки артерий повреждает их внутреннюю поверхность. На возникающих шероховатостях легко откладываются холестериновые бляшки. Это сужает просвет сосудов и повышает вероятность образования в них сгустков (тромбов). Тромбы могут закупорить артерии, снабжающие кровью сердце или головной мозг, что приводит к омертвению их участков, т.е. инфаркту или инсульту. Даже если такое не случается, сужение артерий повышает их сопротивление кровотоку, а значит, и нагрузку на сердце.

Однако, специалисты считают, что гипертонию можно предупредить. Они предлагают следующие рекомендации для профилактики гипертонии:

1. Профилактика гипертонии - ПОХУДЕЙТЕ!

В одном из проводившихся исследований, 15 тучных людей с нормальным давлением сбросили за 3 месяца в среднем по 6 кг. За это время из верхнее давление упало на 12 пунктов, а нижнее - на восемь.

Готов подтвердить это на собственном опыте. В течение последних 5-6 лет мое давление в нормальном состоянии составляло 145/95. При этом, как правило в связи со сменой погоды наблюдались резкие скачки давления до 180/110. После того, как я сбросил лишний вес (около 20 кг), мое постоянное давление установилось на уровне 120/80 (а мне, между тем около 50 лет). Хотя в связи со сменой погоды и бывают скачки, однако не более чем до 140/90.

2. Профилактика гипертонии - снижайте потребление соли.

Если вы привыкли тянуться к солонке за столом, надо избавляться от этой привычки. Может быть, сначала покажется пресновато, но, если заменить соль пряностями или просто попробовать насладиться новым для себя вкусом знакомого блюда, обойтись без лишнего натрия не так уж сложно.

Не солите при готовке. Начните с недосаливания. Поэкспериментируйте с приправами. Перед вами откроется широкое поле новых ароматов и вкусовых ощущений. Ваше вкусовое восприятие станет богаче.

З. Профилактика гипертонии - ограничьте себя во всевозможных солениях и маринадах, копченостях, чипсах и многих полуфабрикатах

4. Профилактика гипертонии - добавьте в свой рацион полезные продукты, в состав которых входят калий, магний.

Лучшие источники кальция - снятое молоко, нежирные йогурт, творог и сыр, брокколи. Много его также в рыбьих костях (ешьте консервы), кукурузных лепешках на известковом сахаре (сахарате кальция) и специально обогащенном кальцием апельсиновом соке. Магнием богаты рис, авокадо, шпинат, пикша, геркулес, картофель, фасоль, йогурт и бананы.

5. Профилактика гипертонии - избегайте стрессов.

В состоянии стресса организм выделяет гормоны, которые заставляют сердце сокращаться чаще, а кровеносные сосуды сужаться. В результате давление крови может подскочить до опасной отметки. Поэтому для профилактики гипертонии важно вовремя распознавать стресс и научиться его снимать.

Один из лучших способов избавиться от стресса - ежедневно делать дыхательные упражнения. Когда вы взволнованы, дыхание становится очень поверхностным, и это может войти в привычку. А глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Просто 5 минут утром и вечером медленно, глубоко подышите. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в легкие и выходит из них. Если в голову лезут другие мысли, просто больше думайте о дыхании.

6. Профилактика гипертонии - уменьшите потребление алкоголя, либо откажитесь от него полностью.

Алкоголь помогает расслабиться, но одновременно вызывает скачок давления. Точный механизм этого не вполне понятен. Возможно, этиловый спирт заставляет почки удерживать в крови натрий и воду или ссужает кровеносные сосуды.

7. Профилактика гипертонии - бросьте курить.

Каждая сигарета повышает давление на 10-20 пунктов и этот эффект сохраняется 15-30 минут. Если вы курите 30 раз в день, это прямая дорога к гипертонии.

8. Профилактика гипертонии - старайтесь больше двигаться.

Наукой доказано, что регулярные физические нагрузки - один из лучших способов профилактики гипертонии.

Подписаться на обновления блога на email