 |
"Страдаю бессонницей — как избавиться от бессонницы?", — письмо такого содержания получил на свой e-mail. Посмотрел по статистике — более 400 интернет-пользователей набирают ежемесячно этот вопрос в своих поисковиках. «Качество сна влияет на иммунную и сердечно-сосудистую системы, скорость роста и множество других факторов, связанных с долголетием, — считают специалисты. — Здоровье и характер сна ходят рука об руку. Если вы мало спите, вы чувствительнее к болезням, потому что сила иммунитета меняется в соответствии с суточным ритмом. Чтобы сохранять здоровье, организм должен отдыхать с помощью сна».
Если просто лежать, головной мозг не отдыхает. Если ночь за ночью вы часами ворочаетесь без сна, долго не можете заснуть или слишком рано просыпаетесь, ваше тело и головной мозг не работают днем в полную силу. Однако, если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное — устранить то, что мешает спать.
Как избавиться от бессонницы. Основная причина бессонницы, но мнению большинства специалистов, — стресс, связанный с дневными проблемами. Значит, снятие стресса равносильно стимуляции сна. Когда вы взволнованы, в кровь выделяются адреналин и другие гормоны, поддерживающие состояние бодрствования. Сердце колотится, пульс учащен, тело напряжено, внимание обострено.
Мало кто обходится в жизни без стрессов. Но, следуя несложным советам, можно сделать так, что они не нарушат ваш сон.
Как избавиться от бессонницы. Проблемы обдумывайте днем. Один из способов успокоиться без ночного подсчета слонов — выделить более удобное время для обдумывания накопившихся проблем. Посидите минут 30 за 2−3 часа до отхода ко сну и поищите выход из стрессовых ситуаций. Выпишите свои проблемы на листок бумаги, а потом составьте против каждой из них план действий. Если вопрос не решается в ближайшее время, можно ли хоть как-то повлиять на ситуацию? Если нет, так и пишите: «Это не в моих силах». Такая ежевечерняя «летучка» позволит не только спланировать дальнейшую жизнь, но и отделить насущные заботы от тех, которые не должны забивать вам голову, а значит, мешать спать.
Страдаю бессонницей
Как избавиться от бессонницы. Думайте о скучном. Вы не задумывались, почему при бессоннице советуют считать слонов? Потому что это скучно. Если не можешь уснуть из-за стресса, надо вытеснить волнующие мысли абстрактными и монотонными.
Как избавиться от бессонницы. Не спите днем. Если вы любите вздремнуть после обеда, а ночью мучаетесь бессонницей, возможно, выход простой: не спите днем.
Как избавиться от бессонницы. Не пейте на ночь кофе. «Исследования показывают, что кофеин ухудшает сон у большинства людей, поэтому каждому, кто уже столкнулся с такой проблемой, лучше отказаться от этого вещества вообще и уж во всяком случае на протяжении 4 часов перед сном, — считают специалисты. — Кофеин не просто бодрит, он вызывает своего рода тревожное состояние, которое может сохраниться и ночью, мешая заснуть или как следует выспаться».
Страдаю бессонницей
Как избавиться от бессонницы. Не расслабляйтесь с помощью спиртного. Алкоголь действительно усыпляет, поскольку действует седативно, но исследования показывают, что сон после него прерывистый, фрагментарный. У тех, кто много выпил в течение 4 часов перед сном, повышается вероятность ночных кошмаров.
Chirkofff - Страдаю бессонницей
Сайт дня: Валлон.ру (Wallon.ru) — обои и заставки для рабочего стола. Здесь Вы можете скачать лучшие фото на рабочий стол Вашего компьютера. На сайте представлены картинки на рабочий стол для любых мониторов и на любой вкус. Скачивать обои и заставки здесь можно совершенно бесплатно. Укрась свой рабочий стол красивыми обоями!
