 |
Мнения экспертов по поводу того, что вызывает острую боль в боку, расходятся. Одни считают, что она вызвана спазмом диафрагмы — мышечной стенки ниже легких, которая помогает дышать. Другие утверждают, что спазм фактически происходит в мышцах живота. И только некоторые не согласны, что острая боль в боку вообще вызвана спазмом. Они полагают, что ее причиной может быть ишемия кишечника — уменьшение кровотока через кишечник во время физических упражнений. На самом деле не исключено, что существует несколько разновидностей того, что мы называем болью в боку.
Острая боль в боку
К счастью, о том, как предотвратить острую боль в боку, существует более определенное мнение. Фактически многие люди предпринимают естественные попытки остановить ее при появлении первых признаков. Они замедляют движения, глубоко дышат, выпрямляются и крепко прижимают пальцы к больному месту.
Вот несколько способов обезоружить острую боль в боку до того, как она нападет на вас.
1. Разминайтесь.
Уделите время разминке перед тренировкой. В большинстве случаев боль появляется через 10−15 минут после начала занятий. Это особенно верно в случае быстрого бега, когда нагрузка приходится па мышцы живота. Правильная разминка расширяет маленькие кровеносные сосудики в ваших мышцах, снабжая их кровью, необходимой для работы.
2. Разберитесь с желудком.
Полный желудок может вызвать боль в боку. Лучшие спортсмены серьезно относятся к еде перед тренировками, снижая ее количество в соответствии с научными рекомендациями. Они знают, как реагирует их организм, за сколько времени до тренировки и что им нужно поесть.
3. Запаситесь жидкостью.
Мышечные спазмы всех видов более вероятны, если организм испытывает недостаток жидкости. Выпейте около двух чашек воды примерно за 45 минут до начала упражнений. Затем каждые 20 минут во время тренировки выпивайте от 0,5 до 1 чашки воды.
4. Дышите животом.
Именно пыхтящие и сопящие — те, кто дышит неглубоко и часто, наживают боль в боку. Вместо этого делайте долгий, глубокий вдох через нос и рот одновременно, чтобы получить достаточно кислорода. Поступая так, вы не будете задыхаться. Лучшие легкоатлеты-бегуны дышат именно так и сосредоточиваются на глубоком, расслабленном дыхании, чтобы остановить боль в боку.
5. Вытяните боль.
Если у вас начал болеть бок, вы все еще можете принять меры для прекращения боли. Прежде всего встаньте прямо. Если это не поможет, наклонитесь так, чтобы слегка растянуть больную часть. Оставаясь в согнутом положении, немного подвигайтесь, до тех пор пока не найдете наилучшую позу, чтобы ослабить боль. Такая растяжка помогает мышцам отдохнуть.
Трезвость и Здоровье - Острая боль в боку
♦ Предложение дня: компания «Танго Телеком», оказывающая полный комплекс интегрированных телекоммуникационных услуг, предлагает сегодня: программа для такси «2Т-Такси». Это мощный программно-аппаратный комплекс для создания и организации диспетчерской такси, который способен одновременно поддерживать работу до 20000 автомобилей и позволяет полностью автоматизировать диспетчерскую и отказаться от использования радиостанций для такси.
