Как нормализовать высокое кровяное давление

Хотя само по себе высокое кровяное давление не может напрямую явиться причиной смерти, но его наличие играет вспомогательную роль в более чем 15 процентов случаев летальных исходов в США. А 28 процентов американцев имеет высокое кровяное давление, не предполагая об этом. Таковы результаты нового исследования ученых из Гарвардского университета.

Как нормализовать высокое кровяное давление

К счастью, большинство из нас без всякого лечения может повлиять на свое кровяное давление. С чего надо начать? Первое - это нормализовать свой вес. Ну а дальше Вам помогут следующие простые советы.

1. Выберите время для прогулок.
Ходьба в быстром темпе помогает сердцу получать дополнительную порцию кислорода и тем самым снижает давление. Оптимальное время для такой прогулки - 30 минут. По мере привыкания организма к нагрузкам, старайтесь постепенно увеличивать время, скорость и расстояние.

2. Дышите глубоко.
Медленное и глубокое дыхание позволяет снизить гормоны напряжения, поднимающие уровень ренина (ренин - это фермент, повышающий кровяное давление).

3. Ешьте продукты, богатые калием.
По мнению специалистов, норма калия для нашего организма - 2000-4000 мг в день. Наиболее богаты калием помидоры, бананы, дыни, сухофрукты, изюм, апельсиновый сок, картофель, горох, бобы. Как известно, благодаря высоким технологиям, современная медицина научилась выделять полезные вещества из натуральных источников, концентрируя их в биологически активные добавки.

4. Сократите до минимума потребление соли.
Медики и ученые настоятельно призывают людей, страдающих гипертонией, снизить до минимума потребление соли (натрия). До какого минимума? Хотя бы до 1500 мг ежедневно. (Для справки: 0,5 чайной ложки соли содержит около 1200 мг натрия).

5. Перейдите на кофе без кофеина.
Ученые достаточно давно спорят о том, какое влияние оказывает кофеин на кровяное давление. Одни исследователи утверждают, что кофеин никакого действия на рост давления не оказывает, другие говорят, что кофеин повышает давление. По всей видимости, точку в спорах поставило недавнее исследование группы ученых из медицинского центра университета Дьюка, доказавших, что 500 мг кофеина (обычно 3 чашки кофе), выпитые с утра, повышают кровяное давление на 4 mmhg, причем эффект этот наблюдается в течение всего дня.

6. Пейте травяные чаи, содержащие гибискус.
Как показали результаты исследования группы ученых из университета им. Тафтса, 3 чашки чая с гибискусом, ежедневно выпиваемые участниками исследования-гипертониками, заметно снижали их кровяное давление.

7. Балуйте себя темным шоколадом.
Как показали результаты недавнего исследования американских ученых, 18 процентов участников исследования-гипертоников, ежедневно съедая по 15 гр. темного шоколада, содержащего 70 процентов какао, сумели стабилизировать свое давление.

Как нормализовать высокое кровяное давление

Новости медицины и здоровья - Как нормализовать высокое кровяное давление

Подписаться на обновления блога на email