Как правильно сидеть

Научно-технический прогресс переводит в число работников сидячего труда все большее количество специальностей. Пропорционально этому идет в гору и рост заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни и сидячей работой.

Как правильно сидеть

Причем, так стремительно растет, что абсолютных цифр больных, скажем, тем же остеохондрозом, никто не знает: медики оперируют лишь относительной цифрой - около 80 процентов офисных работников. 

Как же защитить позвоночник при сидячей работе?

Врачи уверены, что сидячее положение, особенно, когда мы сидим, согнувшись, самое невыгодное и неприсущее нашему телу положение. Именно в этой позе идет самая большая нагрузка и на позвоночник, и на суставы. К слову, самое выгодное положение - лежать на спине. В этой позе позвоночник более всего разгружен. Причина этого - суставы нашего позвоночника повернуты дорзально, т.е. внутрь.

От нагрузок, которые сполна обеспечивает позвоночнику самая неудобная для него поза, постепенно разрушается межпозвоночный диск. Это приводит к остеохондрозу позвоночника. Первая его стадия - появление мелких трещинок в хряще, а также уменьшение размера самого хряща.

Дело в том, что когда мы появляемся на свет, тело позвонка по длине равно хрящу. К наступлению нашей половой зрелости (примерно 12-14 лет) в сравнении с позвонком, хрящ уменьшается в 2 раза, а к сорокалетнему возрасту - еще в два раза. К 60 годам соотношение может достигать катастрофических размеров.

Как же не допустить этого, если большую часть дня мы ведем сидячий образ жизни? «Вы должны сидеть так, чтобы Вам было удобно», - говорят врачи. Идеальный вариант при сидячей работе - ежечасные перерывы, когда Вы не только имели бы возможность погулять пешком, позаниматься легкими физическими упражнениями, но и прилечь на какое-то время.

Теперь непосредственно по «технике сидения». Сидеть следует так, чтобы спина была выпрямлена, а взгляд устремлен прямо-вперед. Также вперед, с поднятым подбородком и без наклона в сторону надо держать голову. Если такую позу удерживать долго достаточно сложно, примите миорелаксическую позу или откиньтесь в кресле. А еще лучше, просто встаньте и пройдитесь - это поможет убрать застой в мышцах.

Подписаться на обновления блога на email