Профилактика инфаркта >> как избежать инфаркта

Как избежать инфарктаКак избежать инфаркта? Реально ли свести риск возникновения инфаркта к нулю? За годы исследований накопилось достаточно данных, позволяющих определить, почему у одних сердце отказывает, а у других нет. Все это дает возможность рекомендовать надежные профилактические меры. Как утверждал один из лучших американских кардиологов Уильям П. Кастелли, - «почти все факторы риска можно устранить, а тот единственный, от которого никуда не деться (плохая наследственность) - свести к минимуму, контролируя остальные. Знать, выявлять и устранять, если возможно, факторы риска - если бы все так делали, инфаркт удалось бы искоренить, как полиомиелит».

Итак, специалисты предлагают следующие профилактические меры:

1. Профилактика инфаркта - бросайте курить.

Курение это главный фактор риска инфаркта, вдвое повышающий его вероятность.

2. Профилактика инфаркта - следите за своим весом.

«Максимальную защиту сердца обеспечивает тот вес, который был у вас в 21 год, если, конечно, тогда вы не страдали ожирением», - говорит д-р Кастелли. Однако важно не только количество, но и распределение ваших килограммов. «Самый опасный жир - на животе и пояснице, - поясняет д-р Кастелли. - Даже если лишнего веса немного, такая форма фигуры существенно повышает риск инфаркта. Если исчезла талия или на животе собрались складки, с этим надо что-то делать».

3. Профилактика инфаркта - сократите до минимума количество всех жиров в своем рационе.

Отказ от употребления жиров поможет не только снизить их уровень в крови, но и похудеть. Чтобы придерживаться такой диеты, прежде всего, забудьте о сладкой выпечке, чипсах, блюдах для микроволновой печи и уличных горячих закусках.

Профилактика инфаркта4. Профилактика инфаркта - употребляй не более 20 г насыщенных жиров в день.

А если уже был инфаркт, сократите их дозу до 10 г. «Это абсолютный максимум, - считает д-р Кастелли. - Чем меньше, тем лучше». Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле и других молочных продуктах, включая молоко, сыр и мороженое. Ограничьте дневную порцию мяса 100 г. Выбирайте куски попостнее, срезайте весь заметный жир и жарьте на открытом огне, чтобы вытекал сок. Даже нежирного сыра можно есть не более 50 г в день. При этом сокращайте на такую же величину свой мясной паек.

5. Профилактика инфаркта - будьте осторожнее с нежирной, но высококалорийной пищей.

Хотя насыщенные жиры (животные в первую очередь) и холестерин - главные враги сердца, сами калории, полученные даже из постной пищи, тоже опасны. «Нежирные продукты дают людям неоправданное чувство безопасности», - считает д-р Кастелли. Мы спокойно едим такую пищу и в результате набираем вес. Обезжиренные крекеры и чипсы не еда для худеющих. Ешьте лучше фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы станете тоньше и получите больше полезных веществ.

6. Профилактика инфаркта - снижайте кровяное давление.

Если кровь постоянно оказывает на сосуды повышенное давление, их внутренняя поверхность повреждается. Это облегчает накопление на ней жировых бляшек, которые повышают риск тромбоза, а значит, инфаркта и инсульта. Понизить кровяное давление можно следующими мерами:

  • Сбросить вес. «У большинства людей потеря всего 2,5-5 кг нормализует кровяное давление», - считает д-р Кастелли. Кстати, для снижения давления и борьбы с лишним весом могу Вам порекомендовать напиток чайного гриба. Чайный гриб - это универсальное лекарство, способное исцелить от многих заболеваний. Более подробно про целебные грибы можно почитать на сайте www.chudogrib.ru.
  • Сократить потребление натрия. Хотя не у всех поваренная соль повышает кровяное давление, угадать, вредна она вам лично или нет, невозможно. Поэтому д-р Кастелли рекомендует всем потреблять в день не более 1,25 г натрия. Легче всего это сделать, отказавшись от консервов, полуфабрикатов и готовых блюд, не соля при готовке и не ставя на стол солонку.
  • Снимать стресс. Он отрицательно влияет на многие функции организма, а на кровяное давление особенно. Д-р Кастелли рекомендует своим пациентам на выбор любую из широко известных стратегий снятия стресса - медитацию, глубокое дыхание, регулярные физические нагрузки, массаж и т.п.

Профилактика инфаркта

7. Профилактика инфаркта - ходите пешком.

Для оптимальной защиты сердца специалисты рекомендуют проходить в день не менее 3 км пешком, либо не менее 30 минут в день заниматься аэробикой. Если же инфаркт уже был, вам нужна грамотная программа кардиореабилитации под наблюдением специалиста.

Трезвость и Здоровье Профилактика инфаркта >> как избежать инфаркта

Подписаться на обновления блога на email