Сердечно-сосудистое здоровье

Сердечно-сосудистое здоровьеЗдравствуйте, друзья! Я уже неоднократно писал на страницах своего блога о том, что болезни сердца и сосудов сегодня занимают лидирующие места как по частоте их развития, так и в общей структуре смертности. К сожалению, очень часто причинами их становятся неправильный образ жизни и вредные привычки человека. Как же сохранить идеальное сердечно-сосудистое здоровье? Хочу привести несколько простых рекомендации. Кстати, как посчитали специалисты, вероятность смертности для тех, кто соблюдает, указанные рекомендации по поддержанию идеального сердечно-сосудистого здоровья, ниже на 55%, чем у тех, кто не соблюдает ни одного пункта. А соблюдение каждого из пунктов уменьшает шансы смерти в течение следующих четырех лет на 15%.

Сердечно-сосудистое здоровье

1. Регулярная физическая нагрузка - не менее 2,5 часов в неделю.

2. Правильное и здоровое питание:

  • потребление не более 2000 калорий в день
  • три или более порций в день целых зерен
  • две или более порций блюд из рыбы (предпочтительно жирной рыбы) в день
  • больше овощей и фруктов в день
  • меньше, чем 450 калорий в неделю сахарных напитков
  • менее, чем 1,500 мг натрия (соли) в день.

3. Поддержание нормального веса - массовый индекс тела менее чем 25.

4. Поддержание нормального кровяного давления - в не выше чем 130/90.

5. Поддержание нормального уровня сахара в крови - ниже, чем 100 мг на dL крови.

6. Поддержание нормального уровня холестерола в крови - не более 200 миллиграммов на децилитр крови.

7. Отказ от курения.

Сердечно-сосудистое здоровье

Трезвость и Здоровье - Сердечно-сосудистое здоровье

♦ Предложение дня: интернет-магазин детских товаров ДляРебёнка.ру предлагает детские  кроватки. Как известно, покупка детской кроватки является одной из самых первых и важных покупок для новорожденного. Именно правильно подобранная кроватка - это залог его и Вашего хорошего сна. Только в интернен-магазине “ДляРебёнка.ру” Вы найдете качественную и сертифицированную продукцию изготовленную из экологически чистых материалов. Вашему вниманию предложены здесь такие всемирно известный бренды, как: “детские кроватки Pali“, “детские кроватки Erbesi”, “детские кроватки Гандылян”, “детские кроватки Bloom” и многие другие.  Среди них такие как  ”кроватки-качалки”, “кроватки с маятниковым механизмом”, “кроватки трансформеры”, а так же детские кроватки с ящиком для белья.

Подписаться на обновления блога на email