Тренируй сердце: кардиотренировки и кардиотренажеры

Малая подвижность по жизни и сидячая работа привели буквально к всплеску статистики по кардиозаболеваниям. Даже на начальном этапе их развития одно лишь медикаментозное лечение оказывается неэффективным, а поэтому врачи-кардиологи настоятельно рекомендуют пациентам кардиотренировки.

кардиотренировки

Как следует из названия, задачей любого вида кардиотренировки является не нагрузка мышц, а дозированная нагрузка на сердце и сосуды. Само-собой, что при любом виде нашей физической активности сердце начинает работать более активно, нежели во время нашего отдыха. Но не все виды физических тренировок относятся к разряду кардионагрузок.

Самая простейшая кардиотренировка - пешие прогулки. Тут не требуется никаких особых приспособлений. Чуть больше приспособлений требуется для таких отличных видов кардитренировок, как велопрогулки, лыжные прогулки и скандинавская ходьба. Существенным недостатком названных видов кардиотренировок являются погодные напасти: в условиях морозной погоды, палящего солнца или под проливным дождем особо не “разгуляешься”.

Зато всепогодными видами кардиотренировок являются занятия на кардиотренажерах. Прежде всего, к категории кардиотренажеров относят: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и велоэргометры, степперы и министепперы, гребные кардиотренажеры. Кстати, почитать о видах и характеристиках названных кардиотренажеров, а также купить их можно на страницах специализированного интернет-магазина тренажеров bodyactiv.ru. Современные кардиотренажеры позволяют заниматься с необходимым уровнем нагрузки людям всех возрастов. Они не только дозируют нагрузки, но и отслеживают состояние занимающегося, в том числе его пульс.

Именно контроль за пульсом обеспечивает правильность кардиотренировки. Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам на кардиотренажерах, врачи рекомендуют пациентам определить верхнюю и нижнюю границы их пульса. Во время кардиотренировки ни в коем случае не следует выходить за эти границы. Если пульс ниже нижней границы, то тренировка абсолютно неэффективна, а если пульс выше верхней границы, такая нагрузка причинит вред сердцу.

Особенно важно контролировать свой пульс людям склонным к повышению кровяного давления или имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. При всей продвинутости современных кардиотренажеров точные результаты пульса они показывают далеко не всегда. Поэтому названным категориям занимающихся следует контролировать пульс дополнительными способами.

На любом кардиотренажере (как и при любой кардиотренировке) начинать заниматься следует с невысокой интенсивностью, постепенно наращивая объем и интенсивность нагрузок. Но наращивать их следует только тогда, когда при начальном (и каждом последующем этапе) пульс станет значительно ниже.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email