Чем опасен бег в жару?

Только что вернулся с пробежки. Жарко, скажу вам. Тем более сегодняшняя пробежка пришлось на неурочное для меня время — самый солнцепек: с 13 до 14 часов. Это время вообще-то считается наиболее опасным для пробежки в жаркую погоду. Но так уж получилось. В следующий раз сто раз подумаю, прежде чем выбрать это время.

Чем опасен бег в жару?

Жара, как таковая, само-собой, опасна (и чем выше температура воздуха, тем опаснее для здоровья), однако еще опаснее — высокая влажность воздуха в жаркую погоду. Из-за нее мы упускаем из вида обычные признаки обезвоживания организма. В частности, пересыхание во рту или чересчур обильное потоотделение. Мало того, высокая влажность воздуха не дает испаряться с поверхности кожи выделяющемуся струями поту. А это мешает должному охлаждению поверхности кожи и крови в кровеносных сосудах.

Физическая нагрузка в условиях высокой температуры окружающего воздуха и при высокой его влажности быстро повышают температуру нашего тела до зоны перегрева. В результате особой опасности подвергаются почки и печень. А мозг, дабы защитить организм от экстремальной перегрузки, может попросту «выключить» нас — отправить в обморок.

Понятно, что человеческий организм обладает высокой степенью адаптивности к различным условиям, в том числе, при беге в условиях жары. Так, уже в после первой недели тренировок в жаркую погоду в организме спортсмена увеличивается объем плазмы крови. Это приводит к некоторому замедлению ЧСС, что позволяет сердцу прокачивать больший объем крови, направляя ее не только на обеспечение работы мышц, но и на усиленное охлаждение тела.

Кроме этого, увеличение объема плазмы дает организму возможность нарастить запас жидкости, что в итоге защищает его (организм) от обезвоживания.

По мере адаптации организма к физическим нагрузкам в условиях высоких температур, мы начинаем по иному воспринимать саму жару. Если сегодня, вернувшись домой после пробежки, я чуть ли не умирал, то уже через пару недель мой организм должен бы воспринять тренировку в таких условиях как вполне должное.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email