Дыхательная гимнастика Цзяньфэй >> сбросить жир

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй Дыхательная гимнастика Цзяньфэй в переводе с китайского означает “сбросить жир”. В ней представлены 3 вида дыхательныx упражнений - “волна”, “лягушка” и “лотос”, с помощью которых можно зa короткий срок сбавить лишние килограммы, в течение длительного времени сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Благодаря первой части упражнения - “волна” - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Как правило, прекращение приема пищи сопровождается общим ослаблением организма, головокружением и рядом других симптомов. Делая же 3 вида упражнений “цзяньфэй”, можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй

1. Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй - упражнение Волна.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, под прямым углом, ступни поставьте ровно , одну ладонь положите на грудь, другую на живот. После этого начинайте дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у Вас во время упражнений Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Волна появляется легкое головокружение, то дыхание следует чуть замедлить). Сделайте по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

2. Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй - упражнение Лягушка.

Сядьте на стул высотой 35 - 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему - внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала один раз вздохнуть, как будто после усталости, чтобы все тело  обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.

Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка. Все мысли сосредоточьте на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений “лягушка” нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.

Нельзя делать упражнения Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями “лотос”. Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 - 90 %.

Упражнения “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка” занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук “причешите” несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил.

Упражнения “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка” в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно - в обычные часы приема пищи, в другое время.

Упражнения “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка” стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лицу. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка” поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

3. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй (сбросить жир) - Лотос.

Делают упражнения Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лотос обычно сидя, как при упражнениях “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка“, или же подвернув ноги под себя, т.е. в положении Будды.

Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина-левую поверх правой, мужчина - наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение.

После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 - 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, пои этом ничто не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй (сбросить жир) - Лотос - Этап 1.

Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап - 5 мин.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй (сбросить жир) - Лотос - Этап 2.

Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй (сбросить жир) - Лотос - Этап 3.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обрывайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин.

Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лотос” и дольше - 20-30 и 40-50 мин. Делайте “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лотос” 3 раза в день, можно вслед за “Дыхательная гимнастика Цзяньфэй - Лягушка“. А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Подписаться на обновления блога на email