 |
♦ Предложение дня: концертное агентство «AliceStar» предлагает услуги по подготовке, организации и проведению свадебных торжеств. С учетом Ваших пожеланий, сотрудники агенства составят полный сценарий, подберут и и оформят площадку для проведения свадебного банкета. Ваша свадьба будет оригинальна и эксклюзивна, а любимая музыка, зажигательные танцы, оригинальные конкурсы создадут яркую, праздничную атмосферу Вашего мероприятия. ♦
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — Упражнения на бедра.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — Упражнение "Аист"
Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней.
Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), примите исходное положение и повторите упражнение 3 раза.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон - "Лягушка"
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища.
Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь. Если вам трудно удержаться в таком положении, то возьмитесь за стол или спинку стула.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон - "Сильные ягодицы"
Встаньте, расставьте ноги, спину выпрямите, живот втяните. Сожмите сильно ягодицы и постарайтесь повернуть колени внутрь. Время выполнения — 30 с.
Если сможете, продержитесь в таком положении минуту.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — "Флюгер"
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Одну ногу согните, ступню поставьте на пол, вторую поднимите вертикально вверх, носок на себя. Разведите ноги как можно шире и подержите их в таком положении 3—5 мин.
Эти четыре упражнения можно либо вписать в наш комплекс, либо заменить ими несколько уже освоенных. Не так уж много времени эти дополнительные упражнения занимают. Но если вам такое количество упражнений кажется слишком большим, то уберите из комплекса Медленные махи и Оттягивание ноги назад. Новые упражнения построены по аналогичному принципу, они развивают те же мышцы. Главное отличие новых упражнений в том, что они не требуют задержки дыхания. Дышите диафрагмой, как привыкли. Считать до восьми не нужно. Просто наладьте стабильное и ровное глубокое дыхание.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — упражнения на живот и талию.
Кроме бедер у вас жировые отложения сосредоточены еще на талии и животе. Если выполнять только основной комплекс, то нужно ориентироваться на такие упражнения: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», Укрепление брюшного пресса, «Ножницы», «Поза лука». Рекомендуется ввести пару новых и тоже очень эффективных упражнений для сжигания жира в этих проблемных зонах.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — "Накачка"
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 3). Повторите движения 2—3 раза.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон — «Велосипед»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.
