Как держать свое тело в прекрасной физической форме

Чтобы быть в прекрасной физической форме, вовсе не обязательно принуждать себя к изнурительным нагрузкам в спортзале и строжайшим диетам, вполне достаточно посвятить упражнениям 10 минут в день. В этом нет ничего нереального и сложного. Главное, правильно подобрать упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц и обеспечат максимальную нагрузку. Выполнять упражнения нужно каждый день.

Как держать свое тело в прекрасной физической форме

Мышцы пресса.

Восстановить рельеф пресса помогут диагональные скручивания. Для их выполнения необходимо лечь на пол, правую ногу согнуть в колене, подтянув его к груди. Левую руку согнуть и завести за голову. Приподнять голову и руку, согнутую в локте, затем, не опуская подбородок к груди, силой пресса свернуть туловище, приводя локоть к правому колену. Замереть на 1 - 2 секунды в таком положении. На выдохе выпрямить и вытянуть над полом правую ногу, а левый локоть опустить на пол. Выполнить в каждую сторону по 15 - 20 поворотов.

Мышцы груди.

Для поддержания красоты груди помогают отжимания. Принять исходное положение - лечь на пол с упором на руки. Руки широко расставить, пальцы вперед, носки ног упираются в пол. Тело должно образовать прямую линию, не прогибаясь в пояснице. Затем сгибать руки в локтях, чтобы локти находились на уровне плеч. С помощью этого упражнения еще дополнительно укрепляются задняя и передняя поверхности плеча. Выполнять 15 раз.

Ягодичные мышцы.

Лечь на живот, ноги вместе, ладони положить на подбородок. Левую ногу медленно поднять как можно выше, не сгибая ее в колене, остаться в этом положении 5 - 7 секунд, затем плавно опустить ногу. Повторить это же упражнение правой ногой. Чередуя ноги, выполнить 15 - 20 раз.

Руки.

Часто, укрепляя мышцы пресса и бедер, женщины забывают про руки. А если не уделить им должного внимания, потом вернуть рельеф мышцам будет сложно. Упражнения для трицепсов - взять гантели весом 1.5 кг. Наклонить туловище слегка вперед. Руки с гантелями согнуть в локтях и немного отставить назад. Медленно распрямлять руки сзади. Если правильно выполнять данное упражнение, то должно чувствоваться напряжение в задней части предплечья.

Выполнять 15 раз.

Мышцы ног.

Выполняется в положении стоя на полу. Положить руки на спинку стула. Начать приседания, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Необходимо постепенно ускорять темп и делать приседания более глубокими. Выполнять данное упражнение надо в 2 подхода по 15 приседаний.

Мышцы спины.

Взять гантель в правую руку и встать на расстоянии метра от стула. Левой ногой сделать выпад вперед, согнуть ее в колене. Взяться за спинку стула левой рукой. Одновременно согнуть в локте правую руку. Повторить, чередуя руки, 16 раз.

Помимо выполнения комплекса упражнений, необходимо правильно питаться. Только не стоит увлекаться низкокалорийной диетой. Потому что организм в ответ на нее впадает в панику и начинает активно накапливать жир, откладывая его под кожей в виде целлюлитных узелков. Достаточно просто исключить из своего рациона жирную пищу и ограничить употребление сладостей.

Если Вы хотите увеличить нагрузку, можно приобрести домой магнитный велотренажер или же беговую дорожку.

Придерживаясь этих советов, вы легко за короткое время добьетесь той фигуры, о которой раньше вы только мечтали.

Подписаться на обновления блога на email