Как качаться подростку?

Кто из подростков не мечтает о красивой, обросшей мышцами фигуре. “Обрастить” фигуру мышцами можно только за счет регулярных силовых тренировок.

Как качаться подростку

Во времена моей юности, пришедшей на середину-конец 1970-х годов, огромной популярностью среди нас - школьников-старшеклассников, пользовались так называемые “качалки”, размещаемые обычно в подвалах жилых домов. Размещать их там никто не мешал, но и помощи от государства в приобретении оборудования или в профессиональных тренерах было не дождаться.

Зато сейчас другое дело - буквально на каждом углу всех желающих зазывают рекламой спортивные и тренажерные залы, оборудованные самым современным оборудованием и тренажерами, занятия в которых проводят профессиональные тренеры. Понятно, что в большинстве из этих тренажерных залов государством и не пахнет - в основном они частные, но не в этом суть. Кстати, лучшие тренажерные залы Харькова представлены вашему вниманию на страницах сайта aurafit.com.ua (по ссылке).

В подавляющем большинстве случаев на занятиях в современных качалках не существует возрастной градации. На одних и тех же тренажерах, с одним и тем же силовым оборудованием (гантелями, штангами, гирями) занимаются и “стар”, и “млад”. Варьировать нагрузку каждого посетителя во время силовой тренировки - задача тренера. Хорошо, если с тренером повезет. К сожалению, во многих современных фитнес-центрах и тренажерных залах понятие профессионализма тренера ограничивается не его уровнем подготовки, а отсутствием у него другой работы.

Высокопрофессиональный фитнес-тренер никогда не допустит до занятий с тяжестями подростка, не имеющего справки о состоянии здоровья. В этой справке должно быть конкретно написано, что подросток может заниматься спортом, включая упражнения с тяжестями.

Высокопрофессиональный фитнес-тренер должен разработать подростку программу тренировок, подразумевающую дозирование нагрузок в соответствии с возрастом. И основная задача дозирования нагрузок - не загнать еще не до конца развившийся организм. Дело в том, что мышцы и сухожилия в подростковый период растут быстрее, чем кости, а поэтому костно-связочный аппарат подростка и его “новые” мышцы могут просто не вынести перенагрузок.

Важнейшим элементом силовой тренировки является техника выполнения упражнений. Причем, подросток должен выполнять все упражнения именно правильно, а не так как ему кажется удобным. Задачей фитнес-тренера является обучение подростка правильной технике выполнения упражнений. Возвращаясь ко временам моей юности, отмечу, что нас технике выполнения упражнений никто не учил, а потому в лучшем случае мы качали не те мышцы, которые желали теми или иными упражнениями, а в худшем - зачастую получали травмы. И еще одна важная вещь - переучиваться технике гораздо сложнее, чем ее правильное первичное освоение.

Не все нагрузки и упражнения, выполняемые 20-30 летними атлетами, подойдут подросткам. Прежде всего, запрет следует наложить на нагрузки, действующие вдоль оси позвоночника. Например, приседания со штангой или жим штанги стоя над головой. Для того, чтобы получить на выходе красивые мускулистые ноги и широкие плечи, можно подобрать массу более безопасных для позвоночника упражнений.

Важным фактором силовых тренировок, позволяющим качественно развивать мускулатуру подростка является режим занятий. При всем фанатизме подростка не следует заниматься с тяжестями более 60 минут. Если заниматься дольше, то мышцы могут попросту истощиться. Количество силовых тренировок в неделю должно быть не более трех. В оставшиеся дни недели лучше заниматься другими видами спорта - бегом, плаванием, велосипедом, лыжами, игровыми видами спорта (не связанными с подъемом тяжестей). Но и пропускать установленные режимом тренировок дни крайне нежелательно. Конечно, кроме болезни.

Кроме непосредственно тренировок и физической активности, для обеспечения полноценного развития организма и роста мышц необходимо соблюдать режим дня и правильно питаться. Под режимом дня подразумевается полноценный сон, качественный отдых, отказ от вредных привычек и т.п.

При занятиях спортом нашему организму требуется в два-три раза больше витаминов и минеральных веществ, чем при обычной жизнедеятельности, поэтому их потребление необходимо нарастить. Важным элементом питания для роста мышц является белок. И если человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, для полноценного функционирования его организма достаточно одного грамма белка на килограмм веса в день, то тому, кто качается, количество поступающего в организм белка придется утроить. И получать этот дополнительный белок желательно из продуктов питания, а не из специального спортивного питания.

Подписаться на обновления блога на email