Как самостоятельно избавиться от боли в шейном отделе позвоночника?

Многие люди задумываются о шейном позвоночном отделе лишь только когда начинают их беспокоить проблемы в области шеи. Однако шейный остеохондроз порой проявляется вовсе по-другому. Например, болями в области сердца, головы, суставов рук.

Как самостоятельно избавиться от боли в шейном отделе позвоночника?

Как и любой другой орган, шейный позвоночник будет выполнять необходимые функции, не беспокоя нас лишь при соблюдении не сложных, но таких важных правил.

1. Спите на твёрдой низкой подушке. Мягкая подушка не позволяет шейному отделению принимать естественность изгиба, что приводит к развитию остеохондроза. Высоко поднятая подушка не даёт расслабить мышцы, что мешает во время сна восстановиться позвоночнику.

2. При сидячей работе контролируйте положение мышц в области плечевого сустава.  У многих людей они крайне напряжены - данное напряжение передаётся на позвоночник, что способствует ухудшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков. В результате возникают боли в шее.

Чтобы поддержать в хорошем состоянии шейное отделение позвоночника необходимо постоянно выполнять упражнения и использовать согревающий пластырь для шеи.

Что касается упражнений, то не забывайте о подвижности шейного отдела, в связи, с чем упражнения нужно выполнять аккуратно, без резкости движений.

Итак, исходное положение: сидя на удобном стуле.

1. Позвоночник прямой, прижат к стулу, плечи опущены. Необходимо положить ладони на область затылка, пальцы сомкнуты.  На вдохе поднимите голову высоко вверх. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Делайте упражнение 5 раз.

2. Нужно положить ладони на затылок. При выдохе, поверните подбородок влево вверх, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите 5 раз.

3. На вдохе нужно повернуть голову влево, продвигая её как можно дальше резкими движениями. Сделайте подобное упражнение в другую сторону. Повторить движения по 4-5 раз.

4. На вдохе наклоните голову максимально низко. Выдыхая, можно вернуться. Повторение не менее 4 раз.

5. Отклоните голову на вдохе по максимуму дальше. Задержите дыхание, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи. При выдохе можно возвращаться в исходное положение.

Не забывайте, что выполнение упражнений с целью профилактики и правильная осанка помогут существенно снизить риск возникновения остеохондроза  и появления болевых ощущений в области шеи.

Всего самого лучшего и будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email