Как убрать живот >> упражнения для быстрого похудения

Новости медицины и здоровья

Комплекс упражнений для быстрого похудения — гимнастика для похудения.

упражнения для быстрого похудения живота - - гимнастика для похуденияПредлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений для быстрого похудения и поддержании идеальной фигуры. Данные упражнения для быстрого похудения подобраны лучшими тренерами Голливуда и скомпонованы просто идеально. В основе комплекса гимнастики для похудения лежат упражнения на укрепление брюшного пресса. Всего 20 минут в день и быстрое похудение Вам гарантировано.
Все упражнения для быстрого похудения эффективны именно в комплексе и выполняются без перерывов. Все упражнения выполняются в положении лежа на полу. Это - фитнес дома.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 1.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 30−40 подъемов.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 2.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой.

Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Упражнения для быстрого похудения

Когда Вы подтягиваете колени, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась. Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 3.

Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, правая нога согнута, левая на колене правой.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем скручивания — правый локоть идет к левому колену. Бедра прижаты к полу.

Упражнения для быстрого похудения живота- гимнастика для похудения

Делаем 20 скручиваний.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 4.

Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, правая нога согнута и поднята над полом, левая по-прежнему на колене правой.

Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 5.

Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута, правая на колене левой (поменяем ноги).

Комплекс упражнений для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем скручивания — левый локоть идет к правому колену. Бедра прижаты к полу.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 20 скручиваний.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 6.

Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута и поднята над полом, правая по-прежнему на колене левой.

Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 7.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой.

Поочередно опускаем-поднимаем согнутые ноги до касания пола пальцем ног:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 7.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.

Плечи подняли:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Вытянули руки в сторону колен, потянулись и задержались в этом положении:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Подняли руки вверх, задержались в этом положении, сосчитали до 3-х

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Опустились в исходное положение.

Упражнение повторяем 5−6 раз.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 8.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни подняты, руки за головой.

Подняли плечи, ноги выпрямили, удерживаем их под углом 45 градусов к полу. Сосчитали до 8, ноги согнули, плечи опустили.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнение повторяем 5−6 раз.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 9.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 20 подъемов.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 10.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни подняты, руки за головой.

Поочередно тянем друг к другу противоположные локти и колени:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 30 скручиваний.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 11.

Исходное положение — лежа на полу, ноги выпрямлены на полу, руки вытянуты за голову:

Упражнения для быстрого похудения - гимнастика для похудения

Медленно без рывков поднимаем туловище до положения сидя, руки тянем к носкам ног. Затем медленно опускаемся в положение лежа.

Упражнения для быстрого похудения живота

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 10 подъемов туловища.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 12.

Исходное положение — лежа на полу, ноги подняты вверх и выпрямлены, руки за головой, плечи подняты:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Напрягая пресс, тянем ноги к потолку, стараясь не делать рывков и раскачиваний ног.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 20 подъемов ног.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 13.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.
Поочередно тянемся руками к колену противоположной ноги

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 30 подтягиваний.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 14.

Исходное положение — лежа на полу, ноги подняты вверх и выпрямлены, руки за головой, плечи подняты:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Поочередно опускаем-поднимаем прямые ноги до касания пяткой пола:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 20 повторов.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 15.

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки вытянуты за голову.
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Медленно без рывков поднимаем туловище до положения сидя, руки тянем вверх. Затем медленно опускаемся в положение лежа.
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 5 подъемов.

Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 16.

Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты, ступни приподняты над полом, руки вытянуты в сторону ног. Удерживая равновесие, притягиваем туловище и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Если равновесие удерживать сложно, опирайтесь руками о пол:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Делаем 20 повторов.

Вот и все! Сложно?

Упражнения для быстрого похудения — Гимнастика для похудения

Новости медицины и здоровья

Если Вам понравилась статья, то Вы можете получать новые материалы блога прямо на свой e-mail:

Получать обновления:
Система Orphus
Вы можете оставить свой отзыв, пинг сейчас запрещен.
  • машенька
    Занимаюсь гимнастикой 3 дня.После 6 вечера не ем ничего.Делаю себе антицелюлитньій масаж.За три дня похудела на 1 кг!! Я довольна!!   Гимнастику лучше делать от 17 до 19 часов.Ето оптимальньій вариант.
  • Марина
    А в какое время суток лучше заниматься этими упражнениями?просто кому-то лучше днём,кто-то говорит что вечером эффективнее
  • cvetlana
    Даже по описанию видно, что упражнения должны давать результат, но если лишнего веса уже много, а аппетит отличный, то призовите свою волю и умерьте его (аппетит) и всё получится !
  • Zya
    смотря на эту женщину, мне стало противно выполнять эти упражнения.(((
    она либо сильно накачена , либо толстая.
  • Pintapiva
    в каком месте она толстая?-отличная спортивная фигура!
  • Kachok
    Не делайте эти упражнения , они не помогут я уже их 3 меяәа делаю,не работает
  • Боянка
    Надо еще кушать поменьше при этом, а если от мучного и сахара отказаться на НЕДЕЛЮ всего, скините до 5-6 кг. А если нажираться, то никакие упражнения не помогут))
  • Не я попробую поделать эти упражнения для похудения хотя бы для успокоения совести т.к 3 месяца не срок
blog comments powered by Disqus
Профиль на Google+ Подписаться на обновления блога на email