 |
Комплекс упражнений для быстрого похудения — гимнастика для похудения.
Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений для быстрого похудения и поддержании идеальной фигуры. Данные упражнения для быстрого похудения подобраны лучшими тренерами Голливуда и скомпонованы просто идеально. В основе комплекса гимнастики для похудения лежат упражнения на укрепление брюшного пресса. Всего 20 минут в день и быстрое похудение Вам гарантировано.
Все упражнения для быстрого похудения эффективны именно в комплексе и выполняются без перерывов. Все упражнения выполняются в положении лежа на полу. Это - фитнес дома.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 1.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны.
Выполняем 30−40 подъемов.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 2.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой.
Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:
Когда Вы подтягиваете колени, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась. Упражнения выполняем 20 раз.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 3.
Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, правая нога согнута, левая на колене правой.
Делаем скручивания — правый локоть идет к левому колену. Бедра прижаты к полу.
Делаем 20 скручиваний.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 4.
Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, правая нога согнута и поднята над полом, левая по-прежнему на колене правой.
Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:
Упражнения выполняем 20 раз.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 5.
Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута, правая на колене левой (поменяем ноги).
Делаем скручивания — левый локоть идет к правому колену. Бедра прижаты к полу.
Делаем 20 скручиваний.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 6.
Исходное положение — лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута и поднята над полом, правая по-прежнему на колене левой.
Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:
Упражнения выполняем 20 раз.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 7.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой.
Поочередно опускаем-поднимаем согнутые ноги до касания пола пальцем ног:
Упражнения выполняем 20 раз.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 7.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.
Плечи подняли:
Вытянули руки в сторону колен, потянулись и задержались в этом положении:
Подняли руки вверх, задержались в этом положении, сосчитали до 3-х
Опустились в исходное положение.
Упражнение повторяем 5−6 раз.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 8.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни подняты, руки за головой.
Подняли плечи, ноги выпрямили, удерживаем их под углом 45 градусов к полу. Сосчитали до 8, ноги согнули, плечи опустили.
Упражнение повторяем 5−6 раз.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 9.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны.
Выполняем 20 подъемов.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 10.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни подняты, руки за головой.
Поочередно тянем друг к другу противоположные локти и колени:
Выполняем 30 скручиваний.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 11.
Исходное положение — лежа на полу, ноги выпрямлены на полу, руки вытянуты за голову:
Медленно без рывков поднимаем туловище до положения сидя, руки тянем к носкам ног. Затем медленно опускаемся в положение лежа.
Выполняем 10 подъемов туловища.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 12.
Исходное положение — лежа на полу, ноги подняты вверх и выпрямлены, руки за головой, плечи подняты:
Напрягая пресс, тянем ноги к потолку, стараясь не делать рывков и раскачиваний ног.
Выполняем 20 подъемов ног.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 13.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.
Поочередно тянемся руками к колену противоположной ноги
Делаем 30 подтягиваний.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 14.
Исходное положение — лежа на полу, ноги подняты вверх и выпрямлены, руки за головой, плечи подняты:
Поочередно опускаем-поднимаем прямые ноги до касания пяткой пола:
Делаем 20 повторов.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 15.
Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки вытянуты за голову.
Медленно без рывков поднимаем туловище до положения сидя, руки тянем вверх. Затем медленно опускаемся в положение лежа.
Делаем 5 подъемов.
Упражнения для быстрого похудения — Упражнение 16.
Исходное положение — сидя на полу, ноги согнуты, ступни приподняты над полом, руки вытянуты в сторону ног. Удерживая равновесие, притягиваем туловище и согнутые ноги друг к другу:
Если равновесие удерживать сложно, опирайтесь руками о пол:
Делаем 20 повторов.
Вот и все! Сложно?
