Как убрать живот >> упражнения для быстрого похудения

Комплекс упражнений для быстрого похудения - гимнастика для похудения.

Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений для быстрого похудения и поддержании идеальной фигуры. Данные упражнения для быстрого похудения подобраны лучшими тренерами Голливуда и скомпонованы просто идеально. В основе комплекса гимнастики для похудения лежат упражнения на укрепление брюшного пресса. Всего 20 минут в день и быстрое похудение Вам гарантировано.

Все упражнения для быстрого похудения эффективны именно в комплексе и выполняются без перерывов. Все упражнения выполняются в положении лежа на полу.

P.S. ВНИЗУ ПОСТА СМОТРИ ВИДЕО.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 1.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 30-40 подъемов.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 2.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой.

Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Упражнения для быстрого похудения

Когда Вы подтягиваете колени, следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась. Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 3.

Исходное положение - лежа на полу, руки за головой, правая нога согнута, левая на колене правой.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем скручивания - правый локоть идет к левому колену. Бедра прижаты к полу.

Упражнения для быстрого похудения живота- гимнастика для похудения

Делаем 20 скручиваний.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 4.

Исходное положение - лежа на полу, руки за головой, правая нога согнута и поднята над полом, левая по-прежнему на колене правой.

Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 5.

Исходное положение - лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута, правая на колене левой (поменяем ноги).

Комплекс упражнений для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем скручивания - левый локоть идет к правому колену. Бедра прижаты к полу.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 20 скручиваний.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 6.

Исходное положение - лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута и поднята над полом, правая по-прежнему на колене левой.

Подтягиваем плечи и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 7.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты и подняты, руки за головой.

Поочередно опускаем-поднимаем согнутые ноги до касания пола пальцем ног:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнения выполняем 20 раз.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 7.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.

Плечи подняли:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Вытянули руки в сторону колен, потянулись и задержались в этом положении:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Подняли руки вверх, задержались в этом положении, сосчитали до 3-х

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Опустились в исходное положение.

Упражнение повторяем 5-6 раз.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 8.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни подняты, руки за головой.

Подняли плечи, ноги выпрямили, удерживаем их под углом 45 градусов к полу. Сосчитали до 8, ноги согнули, плечи опустили.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Упражнение повторяем 5-6 раз.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 9.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой. Медленно поднимаем плечи вверх. Поясница прижата к полу. Медленно опускаемся на спину. Во время подъема делаем выдох. Локти широко разведены в стороны.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 20 подъемов.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 10.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни подняты, руки за головой.

Поочередно тянем друг к другу противоположные локти и колени:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 30 скручиваний.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 11.

Исходное положение - лежа на полу, ноги выпрямлены на полу, руки вытянуты за голову:

Упражнения для быстрого похудения - гимнастика для похудения

Медленно без рывков поднимаем туловище до положения сидя, руки тянем к носкам ног. Затем медленно опускаемся в положение лежа.

Упражнения для быстрого похудения живота

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 10 подъемов туловища.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 12.

Исходное положение - лежа на полу, ноги подняты вверх и выпрямлены, руки за головой, плечи подняты:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Напрягая пресс, тянем ноги к потолку, стараясь не делать рывков и раскачиваний ног.

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Выполняем 20 подъемов ног.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 13.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки за головой.
Поочередно тянемся руками к колену противоположной ноги

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 30 подтягиваний.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 14.

Исходное положение - лежа на полу, ноги подняты вверх и выпрямлены, руки за головой, плечи подняты:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Поочередно опускаем-поднимаем прямые ноги до касания пяткой пола:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 20 повторов.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 15.

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты, ступни на полу, руки вытянуты за голову.
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Медленно без рывков поднимаем туловище до положения сидя, руки тянем вверх. Затем медленно опускаемся в положение лежа.
Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Делаем 5 подъемов.

Упражнения для быстрого похудения - Упражнение 16.

Исходное положение - сидя на полу, ноги согнуты, ступни приподняты над полом, руки вытянуты в сторону ног. Удерживая равновесие, притягиваем туловище и согнутые ноги друг к другу:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения

Если равновесие удерживать сложно, опирайтесь руками о пол:

Упражнения для быстрого похудения живота - гимнастика для похудения
Делаем 20 повторов.

Вот и все! Сложно?

P.S. В момент написания этого поста у меня было только видео на DVD. Сейчас посмотреть этот замечательный комплекс можно и на youtube:

Подписаться на обновления блога на email