Планка - новые безопасные и эффективные упражнения на пресс

Основой всех упражнений на развитие мышц пресса, а также удаления жира на животе (смотри, к примеру, гимнастика для похудения) всегда были подъемы корпуса на разную высоту и под разными углами.

Планка - новые безопасные и эффективные упражнения на пресс

Между тем, подобный вид тренировки дает слишком сильную, а потому и опасную нагрузку на позвоночник. Дело в том, что при любом подъеме торса из положения лежа, диски позвоночника сдавливаются, что со временем приводит к их деформации и передавливанию нервных окончаний. В конечном итоге результатом этого становится образование межпозвонковых грыж.

Опасность приведенного вида физических нагрузок для позвоночника была подтверждена в ходе наблюдений за десятью тысячами солдат американской армии. Как установили исследователи, 56 процентов травм и болезненных состояний спины и позвоночника у военнослужащих связано именно с традиционными физическими упражнениями на пресс.

На основании сказанного, ученые-медики предлагают исключить из всех физических комплексов, ориентируемых на тренировку пресса, а также удаления жира на животе, все виды упражнений по подъему торса из положения лежа.

А что взамен? Как показали результаты того же эксперимента с военнослужащими армии США, не менее эффективным для тренировки пресса видом упражнений является статистическое упражнение “планка”. Оно выполняется в положении вниз лицом, упираясь в поверхность пола локтями и носками ног, позвоночник при этом вытягивается в прямую линию.

А вот вариации упражнений “планка”:

Подписаться на обновления блога на email