Польза гантельной гимнастики

Гантели — это, пожалуй, самый распространенный спортивный инвентарь. Приобретая гантели, позаботьтесь об их правильном весе. Вес гантели может колебаться от 2 до 5 килограмм. Чтобы определиться, сделайте 5-7 подъемов руки с гантелей. Оптимальным будет тот вариант, при котором вы ощутите легкую усталость.

Польза гантельной гимнастики

Упражнения с гантелями могут быть направлены на укрепление мышц рук, груди и спины, живота и талии.

Упражнения должны выполняться систематически, иначе эффект от занятий моментально теряется. Такой вид тренировок достаточно прост, при этом эффект ощущается очень быстро. Все благодаря использованию утяжелений. Гантель гимнастика полезна как для молодых людей, так и для людей постарше. Занимаясь не менее трех раз в неделю, можно быстро укрепить мышцы и увеличить физическую подготовку.

Тренировки с гантелями — это фитнес дома или в специализированном зале, помогающий обрести идеальную фигуру. Комплекс упражнений с гантелями — это непрерывно идущие друг за другом упражнения. Чтобы добиться оптимального результата, перед выполнением каждого упражнения  необходимо принимать первоначальную положение. Это позволяет  укрепить мышцы спины и выровнять осанку. Постоянный контроль должен осуществляться не только за правильностью выполнения движений, но и за правильностью дыхания. Вдыхать полагается носом, а выдыхать ртом.

Если вы только начинаете заниматься гантельной гимнастикой, выполняйте от 15 до 20 раз за один подход, с ростом физической подготовки количество подходов можно увеличить до двух-трех. После каждого выполненного упражнения должна последовать пауза (до минуты). Во время перерыва не следует садиться, лучше пройтись, восстанавливая при этом дыхание. Не нужно задерживать дыхание в тот момент, когда вы выполняете упражнения.

Выполняя упражнения, следует энергично, не ленясь. Только тогда эффект будет незамедлительным. Гантельной гимнастикой занимаются утром. После пробуждения проделайте небольшую зарядку для разогревания организма, а затем приступайте к гантельной гимнастике. Повторить занятие можно днем и вечером, минимум через 2 часа после еды.

После первых занятий вы можете почувствовать боль в мышцах. Это абсолютно нормальное явление. Занимаясь регулярно, вы привыкните к нагрузкам, и будете получать удовольствие от усилий, которые прикладываете.

Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системой следует воздержаться от гантельной гимнастики. Всем остальным она поможет подтянуть мышцы, приобрести красивую фигуру и осанку, повысить иммунитет и тонус организма.

Польза гантельной гимнастики

Польза гантельной гимнастики

Статьи о здоровье - Польза гантельной гимнастики

Подписаться на обновления блога на email