Посещая спорт клуб: основные ошибки новичков

Тренд на здоровый образ жизни сейчас очень востребован. Одной из неотъемлемых его составляющих являются фитнес-тренировки.

фитнес тренировки

Спрос рождает предложение, а потому в наших городах словно грибы после дождя растут спорт клубы и фитнес центры. Многие из них оборудуются самым современным и совершенным спортивным инвентарем и тренажерами, а главное - в них работают профессиональные тренеры-инструкторы. Последнее очень важно, поскольку отсутствие грамотного подхода к организации тренировок может привести к некоторым негативным последствиям, в том числе к неприятностям со здоровьем и самочувствием.

Об основных ошибках, которые часто допускают новички при организации и планировании фитнес-тренировок, рассказывает сайт sofiyasport.com - онлайн-ресурс спорт клуба на Борщаговке “Софія Sport”.

Итак, основные ошибки новичков при организации и планировании фитнес-тренировок.

Ошибка 1. Ежедневные тренировки.

Главное правило похудения и поддержания здорового веса гласит: “количество потребляемых в течение дня калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий”. При сидячей работе и в целом малоподвижном образе жизни обеспечить соблюдение этого правила могут только ежедневные физические нагрузки. Однако сразу “бросаться головой в омут” новичкам довольно опасно.

К каждодневным фитнес-тренировкам следует подходить постепенно. Резкие физические нагрузки у непривыкшего к ним организма вызовут стресс и соответственно усиленную выработку кортизола (гормона стресса), что в итоге замедлит метаболизм, спровоцирует рост аппетита и приведет к появлению лишних килограммов, т.е. к обратному эффекту тех, кто решил заниматься ради приведения в порядок своего тела.

Ошибка 2. Не пить воду во время тренировки.

Соблюдение питьевого режима во время физических нагрузок считается залогом эффективности занятий, поскольку помогает поддерживать обменные процессы в организме. Обезвоживание, которое неизбежно наступает в ходе тренировки, приводит к ухудшению метаболизма и ухудшению общего самочувствия. Во время тренировки между упражнениями принимайте два-три глотка чистой питьевой воды (без газа и подсластителей).

Ошибка 3. Идти в спортзал натощак.

Физические нагрузки на голодный желудок скажутся на интенсивности занятий, а также приведут к замедлению обменных процессов и вызовут ухудшения самочувствия. Принимать пищу желательно за полтора-два часа до начала фитнес-тренировки. Если же такой возможности нет, то хотя бы за полчаса до начала тренировки съешьте банан или фитнес-батончик с орехами.

Ошибка 4. Полный отказ от жиров.

Зачастую решившись худеть, наряду с началом посещения спортзала, многие из нас садятся на строгую диету. А многие современные строгие диеты категорически исключают из рациона жиры. Между тем, жиры, как основной компонент нашего питания, принимают непосредственное участие в восполнении организмом энергетических затрат. От жиров животного происхождения вполне можно отказаться, а вот жиры растительного происхождения, прежде всего нерафинированные масла, исключать из рациона ни в коем случае нельзя.

Ошибка 5. Неправильное дыхание во время тренировки.

Правильное дыхание - одно из важнейших составляющих эффективной тренировки. Выдох должен делаться на усилии, а вдох - на расслаблении. Соблюдение дыхательного режима позволит вам эффективнее и качественнее выполнять каждое упражнение.

Ошибка 6: Игнорирование упражнений на растяжку по завершении силовой нагрузки.

Упражнения на растяжку ускоряют восстановление клеток мышц. Ведь основой наращивания мышечной массы всегда является принцип супервосстановления, когда “истраченные” мышцы восстанавливаясь, увеличиваются в своей массе.

Ошибка 7: Заниматься по одной и той же программе тренировок.

Выбрав одну понравившуюся программу тренировок, новички часто занимаются по ней месяцами. В результате мышцы адаптируются к нагрузкам и отзываются своеобразным застоем, т.е. роста и совершенствования не наблюдается. Эксперты по фитнесу советуют вносить корректировки в программу тренировок каждые три-четыре недели, в том числе, осваивая новые тренажеры, увеличивая интенсивность тренировок и прочее.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email