Режим питания и фитнес

Режим питания и фитнесПредыдущая статья моего блога касалась потребления жидкости во время спортивной тренировки. Сегодня поговорим о режиме правильного питания во время занятий фитнесом. Подбор режима питания в каждом отдельно взятом виде спорта сугубо индивидуален. Если преследуемая Вами цель - поддержание здоровья и снижение веса, то общепризнанным правилом считается:не есть позже, чем за 2 часа до тренировки и не есть раньше, чем через 3 часа после окончания выполнения упражнений.

Режим питания и фитнес

Постараюсь объяснить, почему так:

1. После того, как мы поели, наш организм начинает интенсивно трудиться, переваривая пищу. Около трети всего объема нашей крови в этот момент концентрируется в районе желудка. Мышцы в это время сидят как бы на “голодном пайке”. Это нормально, если мышцы бездействуют. Если же вдруг мы даем им “неожиданную” нагрузку, они естественным образом “потребуют” обеспечения должного притока питательных веществ и кислорода. И вот тут-то и начнется своеобразное ”перетягивание каната” между органами пищеварения и мышцами. В результате пострадают и те, и другие, а толку от такой тренировок не будет.

2. По окончании тренировки от еды следует воздерживаться по несколько иной причине. Дело в том, что сразу после окончания физической нагрузки, у наших мышц начинается процесс восстановления (так называемое  супервосстановление). Если в ходе тренировки  синтез белка в наших мышцах прекращается , а идут процессы расщепления веществ, то как только наступает покой, приходит время обратной реакции: активный синтез белка. Пик этого держится примерно 2 часа после окончания тренировки. В это время происходит максимальный рост мышечной массы, а обмен веществ особенно интенсивен. Поступление в организм дополнительной порции питательных веществ в этот период будет полезно, разве что бодибилдеру.

Трезвость и Здоровье - Режим питания и фитнес

Подписаться на обновления блога на email