Тренировочные программы по бодибилдингу

Данные тренировочные программы по бодибилдингу предназначены исключительно для тех, кто пришел на занятие в первый раз или планирует в ближайшем будущем начать занятия. Эти программы тренировок просто идеально подходят начинающих спортсменов, которые хотят правильно накачать мышцы.

Тренировочные программы по бодибилдингу

Данные тренировочные программы по бодибилдингу являются вводящими или для общего укрепления мышц тела. Она дает возможность подготовить не только мышцы, но и полностью весь организм к более серьезным и целенаправленным тренировкам, чтобы правильно накачать мышцы. Для этого используются специальные комплексные или базовые тренировочные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и задействование максимально возможное количество мышц.

Человеку, который первый раз пришел в тренажерный зал, главное в первый день не брать сильно большие нагрузки, чтобы не перегружать неподготовленные мышцы и не получить сильного стресса, который может проявляться как тошнота, сильное головокружение, сильные болезненные ощущения в мышцах. Особенно сильно мышечная боль начинает ощущаться на следующий день или через день после проведенной тренировки.

Тренировочные программы по бодибилдингу также включают в себя занятия на тренажерах. После того как вы пришли в зал, необходимо провести небольшую разминочную тренировку на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке. В течение пяти минут необходимо провести легкую и непринужденную тренировку, во время которой не надо сильно напрягать мышцы. Дальше необходимо начать упражнения направленные на растяжку мышц.

После проведенной разминки можно приступать непосредственно к самим упражнениям. Каждое упражнение необходимо выполнять три раза по 10-ть подходов. Между каждым подходом необходимо сделать небольшой перерыв на две минуты. Нагрузка должна быть не более чем на 50% больше от максимально возможной. Для определения нагрузки надо установить минимальный вес и попробовать его поднять, если вам легко поднять вес, значит, добавьте еще немного. Желательно увеличивать нагрузку на следующей тренировке.

Желательно первую тренировку начать с инструктором, который подберет для вас специальный комплекс упражнений и проведет с вами обязательный инструктаж по технике безопасности.

В основной комплекс упражнений входит: жим гантелей стоя (упражнения на плечи), жим гантелей лежа (упражнения на грудь), скручивания лежа (упражнения на пресс), тяга вертикальная широким хватом (упражнения на спину), классическая тяга с гантелями (упражнения на спину), приседания со штангой на плечах (упражнения на ноги).

Подписаться на обновления блога на email