Уроки дыхательной гимнастики | Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> общие рекомендации

Уроки дыхательной гимнастикиЭтот пост завершает блок уроков дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, представленный на страницах моего блога статьями:
«Лечебное воздействие дыхательной гимнастики»
«Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> вводный урок»
«Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> основной комплекс упражнений»

Представленный комплекс в данных уроках дыхательной гимнастики включил в себя следующие упражнения:

1. “Ладошки” - 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96 - “сотня”).
2. “Погончики” - 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96).
3. “Насос” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
4. “Кошка” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
5. “Обними плечи” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
6. “Большой маятник” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
7. “Повороты головы” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
8. “Ушки” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
9. “Маятник головой” - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).
10. “Перекаты”:
а) 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32) - с левой ноги;
б) 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32) - с правой ноги.
11. “Шаги”:
а) “Передний шаг” - 32 вдоха-движения;
б) “Задний шаг” - 32 вдоха-движения;
в) снова “Передний шаг” - 32 вдоха-движения.

Таким образом, всего за один урок дыхательной гимнастики Вам предстоит сделать 1200 вдохов-движений.

Подводя итог изложенному материалу, сформулирую основные рекомендации по выполнению комплекса, рекомендуемые его разработчиками:

1. На один урок дыхательной гимнастики должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).

2. Делайте за один урок дыхательной гимнастики весь комплекс. Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику несколько раз в день - и вам станет легче.

3. Делайте по три “тридцатки” (32 вдоха-движения) каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха-движения без остановки делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений (тогда нужно сделать 12 “восьмерок” каждого упражнения).

4. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32 без остановки. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений. Отдых между “тридцатками” и самими упражнениями - 3-5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд).

5. Дыхательную гимнастику делайте два раза в день: утром - до еды. и вечером - либо до еды, либо через час-полтора после.

6. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по три “тридцатки” (96 - “сотня”), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с “Ладошек” и заканчивая “Шагами”. На это уйдет 5-6 минут.

7. Считать мысленно только по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой “восьмеркой” откладывайте спички (12 спичек).

8. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

9. Занимайтесь дыхательной гимнастикой всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут).

Chirkofff - “Уроки дыхательной гимнастики | Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> общие рекомендации

Подписаться на обновления блога на email