Уроки дыхательной гимнастики | Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> вводный урок

Уроки дыхательной гимнастикиЭтот пост является продолжением статьи «Уроки дыхательной гимнастики | Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> лечебное воздействие дыхательной гимнастики». Предлагаю вводный урок дыхательной гимнастики, в котором представлены 3 первых - разминочных упражнения комплекса и общие правила их выполнения. Итак, приступим::

1. Уроки дыхательной гимнастики - разминочное упражнение - “Ладошки”.

Сделайте 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. Это надо проделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего - 96 вдохов-движений.

Выдох должен осуществляться через рот. Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдохи! Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Вы как бы шумно на всю квартиру, нюхаете воздух. Думайте только о вдохе. Не открывайте широко рот! В то мгновение, когда вы делаете вдох - губы слегка смыкаются.

После короткого, шумного вдоха носом губы слетка разжимаются - и выдох совершается самостоятельно через рот. Если в начале тренировки у вас возникнет легкое головокружение, не пугайтесь. Сядьте и сделайте упражнение “Ладошки” сидя.

2. Уроки дыхательной гимнастики - разминочное упражнение “Погончики”

Это упражнение дыхательной гимнастики делайте уже не по 4, а по 8 вдохов-движений (”восьмерка”) без остановки. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов - движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений.

3. Уроки дыхательной гимнастики - разминочное упражнение “Насос”.

Упражнение дыхательной гимнастики “Насос” тоже следует выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой “восьмерки”.

Таким образом, в первом, вводном уроке вы сделали упражнение дыхательной гимнастики “Ладошки” - 24 раза по 4 вдоха-движения; упражнение дыхательной гимнастики “Погончики” - 12 раз по 8 вдохов-движений; упражнение дыхательной гимнастики “Насос” - 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 раза по 96 вдохов-движений. На эти упражнения у Вас должно уйти от 10 до 20 минут.

Этот урок Вам следует повторить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, делайте самое первое упражнение - “Ладошки” уже не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой “восьмерки” 3-5 секунд. И так, у вас должно получиться следующее: “Ладошки” - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений); “Погончики” - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений); “Насос” - 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).

В каждый последующий день рекомендуется осваивать по одному новому упражнению дыхательной гимнастики. При этом, каждое последующее, вновь осваиваемое упражнение нужно делать также 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой “восьмерки”. Если предыдущие упражнения дыхательной гимнастики вы уже освоили довольно хорошо и делать их по 8 вдохов-движений подряд вам уже скучно, можно выполнять первые упражнения не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой “восьмерки”, а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Сделав 16 или 32 вдоха-движения без остановки, отдыхайте 3-5 секунд. Итак, отдыхайте теперь от 3 до 5 секунд не после каждой “восьмерки”, а после 16 или 32 вдохов-движений. Если осваиваемое упражнение дыхательной гимнастики вы делаете по 16 вдохов-движений без остановки, то тогда в норме его нужно выполнить 6 раз по 16 вдохов-движений (те же самые 96 вдохов-движений, или “сотня”). Если же вы делаете упражнение по 32 вдоха-движения без остановки, то тогда его надо сделать 3 раза по 32 вдоха-движения (96).

В завершение поста приведу общие правила, которые Вы должны усвоить при выполнении первых трех упражнений дыхательной гимнастики:

1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот, не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

3. Вдох делается одновременно с движениями. В дыхательной гимнастике Стрельниковой нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.

4. Все вдохи-движения гимнастики Стрельниковой делаются в темпе строевого шага.

5. Счет в дыхательной гимнастике Стрельниковой - только на 8, считать следует мысленно, не вслух.

6. Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой можно делать стоя, сидя и лежа.

Продолжение следует…

Подписаться на обновления блога на email