Этот пост является продолжением статьи «Уроки дыхательной гимнастики | Дыхательная гимнастика Стрельниковой >> лечебное воздействие дыхательной гимнастики». Предлагаю вводный урок дыхательной гимнастики, в котором представлены 3 первых — разминочных упражнения комплекса и общие правила их выполнения. Итак, приступим::
1. Уроки дыхательной гимнастики — разминочное упражнение — «Ладошки».
Сделайте 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3−5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. Это надо проделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего — 96 вдохов-движений.
Выдох должен осуществляться через рот. Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдохи! Вдох — предельно активный, выдох — абсолютно пассивный. Вы как бы шумно на всю квартиру, нюхаете воздух. Думайте только о вдохе. Не открывайте широко рот! В то мгновение, когда вы делаете вдох — губы слегка смыкаются.
После короткого, шумного вдоха носом губы слетка разжимаются — и выдох совершается самостоятельно через рот. Если в начале тренировки у вас возникнет легкое головокружение, не пугайтесь. Сядьте и сделайте упражнение «Ладошки» сидя.
2. Уроки дыхательной гимнастики — разминочное упражнение «Погончики»
Это упражнение дыхательной гимнастики делайте уже не по 4, а по 8 вдохов-движений («восьмерка») без остановки. Затем отдых 3−5 секунд и снова 8 вдохов — движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений.
3. Уроки дыхательной гимнастики — разминочное упражнение «Насос».
Упражнение дыхательной гимнастики "Насос" тоже следует выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3−5 секунд после каждой «восьмерки».
Таким образом, в первом, вводном уроке вы сделали упражнение дыхательной гимнастики «Ладошки» — 24 раза по 4 вдоха-движения; упражнение дыхательной гимнастики «Погончики» — 12 раз по 8 вдохов-движений; упражнение дыхательной гимнастики «Насос» — 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 раза по 96 вдохов-движений. На эти упражнения у Вас должно уйти от 10 до 20 минут.
Этот урок Вам следует повторить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, делайте самое первое упражнение — «Ладошки» уже не с 4, а с 8 вдохами-движениями подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3−5 секунд. И так, у вас должно получиться следующее: «Ладошки» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений); «Погончики» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений); «Насос» — 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).
В каждый последующий день рекомендуется осваивать по одному новому упражнению дыхательной гимнастики. При этом, каждое последующее, вновь осваиваемое упражнение нужно делать также 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3−5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения дыхательной гимнастики вы уже освоили довольно хорошо и делать их по 8 вдохов-движений подряд вам уже скучно, можно выполнять первые упражнения не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3−5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Сделав 16 или 32 вдоха-движения без остановки, отдыхайте 3−5 секунд. Итак, отдыхайте теперь от 3 до 5 секунд не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений. Если осваиваемое упражнение дыхательной гимнастики вы делаете по 16 вдохов-движений без остановки, то тогда в норме его нужно выполнить 6 раз по 16 вдохов-движений (те же самые 96 вдохов-движений, или «сотня»). Если же вы делаете упражнение по 32 вдоха-движения без остановки, то тогда его надо сделать 3 раза по 32 вдоха-движения (96).
В завершение поста приведу общие правила, которые Вы должны усвоить при выполнении первых трех упражнений дыхательной гимнастики:
1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох — шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).
2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох — предельно активный (носом), выдох — абсолютно пассивный (через рот, не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!
3. Вдох делается одновременно с движениями. В дыхательной гимнастике Стрельниковой нет вдоха без движения, а движения — без вдоха.
4. Все вдохи-движения гимнастики Стрельниковой делаются в темпе строевого шага.
5. Счет в дыхательной гимнастике Стрельниковой — только на 8, считать следует мысленно, не вслух.
6. Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой можно делать стоя, сидя и лежа.
Сайт дня: магазин «Бразери» предлагает широкий выбор эротического белья больших размеров, а также купальники на большую грудь для девушек и дам с размером груди от чашки Д (от четвертого размера) и выше.
Chirkofff - Уроки дыхательной гимнастики
