 |
Это продолжение темы, начатой в статье «Как не стареть >> Борьба со старением». Всем давно и хорошо известны результаты многочисленных экспериментов, проводившихся на разных видах животных, доказавшие, что сокращение получаемых ими с пищей калорий при обязательном обеспечении всех необходимых питательных веществ, приводит к значительному увеличению продолжительности их жизни. Таким образом, именно сокращение калорий считается сегодня самым эффективным способом продления жизни.
Переедание — это одна из причин, по которым вы не сможете жить долго. В первую очередь, это связано с большим количеством сердечных заболеваний. Британская Ассоциация сердца подсчитала, что каждый год происходит примерно 270 тысяч сердечных приступов, 28 000 имеют своей причиной лишний вес.
Для начала определите, насколько Ваш вес отличается от идеального. Сделать это можно по такому показателю, как индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела высчитывается как следующей формуле: ИМТ равен вашему весу в килограммах, поделённому на рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, если ваш вес — 75 кг, а рост — 1 м 70 см (т. е., 1,7 м) то, возводя рост в квадрат, получим: ИМТ = 75:(1,7*1,7) = 26.
Определить, что означает та или иная величина ИМТ можно по следующей таблице:
Меньше 18,5 — сниженный вес
18,5 — 24,9 — нормальный вес
25, 0− 29,9 — избыточный вес
30,0 — 34,9 — ожирение (I класса)
35,0 — 39,9 — ожирение (II класса)
Больше 40 — ожирение (III класса)
Таким образом, для человека ростом в 1 м 70 см вес 75 кг немного великоват.
Самый простой способ снизить свой лишний вес — это уменьшить количество калорий в ежедневно съедаемой пище. Этого можно достичь либо снижением объема принимаемой пищи (например, уменьшив размер порций), либо изменением её состава. Как правило, основное количество калорий мы получаем с жирами, реже — с углеводами. Если у вас избыточный вес, старайтесь по возможности избегать употребления жиров. При этом помните, что жир часто незаметен. Даже в самом «постном» мясе обычно примерно 30% его калорийности вкладывают именно жиры. В жирном мясе их намного больше. Очень много жира в таких мясопродуктах, как колбаса, сосиски, сардельки, копчёности, различные субпродукты — не говоря уж о сале. Разумеется, очень много жира в сливочном масле (как и в маргаринах), сметане, сливках. Старайтесь употреблять молоко и молочные продукты (кефир, йогурт и т. д.) с пониженным содержанием жира. Также постарайтесь до минимума снизить употребление сладостей и сахаров.
Очень полезными для многих будут разгрузочные дни. Некоторым людям гораздо проще регулярно устраивать разгрузочные дни, чем ограничивать себя ежедневно. В ряде случае поможет и лечебное голодание. Однако, помните, что любое лечебное голоданием в течение нескольких дней подряд, особенно, в пожилом возрасте должно проводиться только под наблюдением врача.
Людям пожилого возраста, не рекомендуется резко сбрасывать вес. Лучше всего постепенно снизить его до того значения, при котором он вам самим не слишком мешает, и стабилизироваться на этом. Вообще, в пожилом возрасте не желательно резко менять диету и переходить на непривычную Вам пищу. Особенно следует избегать так называемых «экстремальных диет» и прочих «чудодейственных» средств, обещающих за короткое время снизить ваш вес на десятки килограммов.
И эффективные препараты для похудения, и работающие диеты существуют, но назначить их вам может только квалифицированный врач. Подготовьтесь к тому, что быстрых результатов не будет: борьба с лишним весом — это на годы.
Не менее опасен для здоровья пожилого человека и сниженный вес (ИМТ меньше, чем 18,5). Его следствием является ослабление иммунной защиты организма.
♦ Предложение дня: Нельзя сказать, что полнота сопутствует только пожилому возрасту, что все молодые стройны и изящны. Однако молодые не любят носить вещи, адресуемые полным женщинам — по их мнению, они недостаточно интересны. Интернет магазин Klybni4ka предлагает — мода для полных вечерние платья — только лучшие решения!
