 |
Как не стареть. Многочисленные исследования, проводившиеся в разное время и в разных странах, убедительно доказали, что самым эффективным средством борьбы со старением являются умственные и физические упражнения. Главное здесь заключается в том, чтобы каждая система, каждый орган нашего организма «чувствовали свою полезность». В статье Возрастные изменения в памяти я уже писал о пользе умственных упражнений для борьбы со старением. Спектр возможных упражнений для «зарядки мозга» огромен — Вы можете выучить иностранный язык, заучить стихи любимых поэтов, наконец — перерешать задачки из школьного задачника.
Предупреждают старение головного мозга, ухудшение памяти, развитие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и физические упражнения. Основная же их цель — это улучшение физического состояния организма.
Как не стареть: Описанию физических упражнений на моем блоге посвящен раздел «Фитнес дома». Пока там представлен не весь спектр упражнений, но кое-что полезное для себя почерпнуть может каждый. Пожилым людям посоветовал бы обратить внимание на комплекс упражнений по гимнастике бодифлекс, представленный статьями:
Гимнастика Бодифлекс — Великолепная фигура за 15 минут в день
Гимнастика Бодифлекс. Техника дыхания
Гимнастика Бодифлекс. Комплекс упражнений для идеальной фигуры.
Гимнастика Бодифлекс. Упражнения для проблемных зон.
Основной комплекс упражнений по бодифлексу
Гимнастика Бодифлекс >> Упражнение для мышц лица и шеи
Также пожилым людям будет полезно почитать про дыхательную гимнастику Цзяньфэй
Самым же полезным и доступным для людей всех возрастов видом физических упражнений является бег. Если Вы не знаете, как решиться и с чего начать, почитайте мою статью «Давайте бегать».
Как не стареть: Вообще, все необходимые нам физические упражнения можно разделить на две группы: упражнения на выносливость и упражнения на силу. К первым относятся плавание, ходьба и бег на длинные дистанции, аэробика и т. д., ко вторым — такие, как бодибилдинг, поднятие тяжестей. Первые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, вторые улучшают иммунный статус организма, нормализуют эндокринную систему. Для борьбы со старением желательно использовать оба этих типа, но с рядом ограничений.
Главное здесь — не перенапрячься. Оптимальная «доза» нагрузок у каждого, конечно, своя. Для здорового человека это, обычно, минут тридцать. Как правило, этого времени на выполнение физических упражнений бывает достаточно, чтобы снизить и стабилизировать вес, поддерживая себя в хорошей физической форме.
Общее правило: после тренировки вы должны чувствовать приятную усталость, но ни в коем случае не измотанность. Можно начать с не очень тяжёлой нагрузки и постепенно её повышать по мере того, как организм будет становиться всё более тренированным. Сократите нагрузку, если вы больны. И, естественно, желательно регулярно консультироваться с врачом.
Не следует делать тяжелые физические упражнения с самого утра и сразу после еды. Утром рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку и развитие гибкости — этого будет вполне достаточно, чтобы «проснуться». После еды же в течение часа лучше не напрягаться.
После выполнения упражнений на развитие силы следует дать своим мышцам отдых. Лучше делать такие упражнения два раза в неделю. А ещё лучше — чередовать нагрузку на разные группы мышц — сегодня «качаете» одну, завтра другую, а первая отдыхает, послезавтра третью.
Используйте любую возможность, чтобы лишний раз подвигаться! Вместо того, чтобы проехать пару остановок на общественном транспорте, пройдите их пешком. Вместо того, чтобы подняться на три или четыре этажа на лифте, поднимитесь по лестнице.
Сайт дня: Компания «Визитка.ru» — предлагает типогрвские услуги: изготовление и срочная печать визиток всеми технологиями печать цифровых тиражей, офсетные визитки, визитки методом шелкография и тиснения.
На десерт для статьи «Как не стареть >> упражнения» предлагаю посмотреть чудесный видеоролик «Хорошее настроение»
