Недостаток сна >> как недостаток сна влияет на здоровье

Недостаток снаНедостаток сна >> как недостаток сна влияет на здоровье: В статье «Сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым» я отмечал, что оптимальное время сна для взрослого человека, чтобы с утра быть бодрым и энергичным - не менее 8 часов в сутки. Сон - это санаторий для души и тела: пока мы спим, наш организм проводит самодиагностику внутренних систем и исправляет возникшие неполадки, то есть сам себя исцеляет. А вот за недостаток сна вполне можно поплатиться не только плохим самочувствием. Недостаток сна может привести к стрессовому состоянию, проблемам с памятью, речевым расстройствам и даже к излишнему весу. Регулярный недостаток сна у женщин приводит к нарушениями менструального цикла и другими проявлениями дисфункции яичников.

Недостаток сна - Стресс.

Ученые утверждают, что при недостатке сна надпочечники вырабатывают слишком много гормонов стресса, в частности, кортизола. В результате вы расстраиваетесь без причины, сердитесь и раздражаетесь по пустякам, словом, испытываете колоссальное нервное напряжение, которое ставит вас на грань нервного срыва.

Для ученых подобные симптомы дефицита сна давно уже не новость. Еще в 1896 году американские доктора провели эксперимент не для слабонервных - лишили пациентов ночного отдыха на протяжении более 90 часов. Промаявшись без сна двое-трое суток, засыпающие на ходу добровольцы утратили способность мыслить позитивно, радоваться жизни, концентрировать внимание и усваивать информацию. На пятые сутки без сна они начали галлюцинировать и выдавать компрометирующие сведения, которые никогда бы не сообщили посторонним в обычном состоянии. Продолжать опыты дальше исследователи просто не решились - все происходящее начинало смахивать на пытку. Впоследствии было установлено, что после 11 бессонных ночей человеческая психика приходит в полный упадок, а сон сливается с периодами бодрствования. Человеку трудно понять, грезит он или действует наяву.

Ухудшаются и биохимические параметры организма: помимо усиленного выброса стрессовых гормонов, о котором говорилось раньше, в крови повышается уровень натрия и калия, а головной мозг вырабатывает вещества, близкие по составу к наркотику ЛСД. Если пересечь опасную грань, человек засыпает - и уже навсегда.

Недостаток снаНедостаток сна

Недостаток сна - Проблемы с памятью.

С возрастом память ухудшается во многом потому, что мы спим все меньше, систематически испытывая недостаток сна. Новорожденный ребенок бодрствует не больше часа, 5-летний проводит во сне половину суток, а мы с вами - всего треть или даже четверть. Мозг просто не успевает производить архивацию новых данных и закрывает доступ к уже хранящейся в его недрах информации, а также сложным навыкам и умениям.

Телефоны друзей, которые вы с детства знали наизусть, выпадают ил памяти, а простые математические действия вызывают ступор. Недостатка сна ведет к снижению активности лобных долей коры головного мозга, которые отвечают за вычислительные способности и абстрактное мышление. Кстати, те же самые доли отключаются при приеме спиртных напитков. У людей, которые спят меньше нормы, концентрация внимания и координация (в том числе и движений глаз, пробегающих по компьютерной строке и тексту на бумаге) такая же или даже ниже, чем у людей, принявших «на грудь» 3 бутылки пива или 2 бокала вина. Экономить на сне так же вредно, как и накачивать организм пивом или вином!

Недостаток сна - Речевые расстройства (дислексия).

Недостаток сна не лучшим образом повлияет на вашу способность подбирать нужные слова, правильно строить фразы, говорить убедительно и красноречиво. Все это симптомы речевого расстройства - дислексии. Одни с этими недостатками рождаются, а другие их приобретают в результате мозговой травмы или инсульта. Но мало кто знает, что недостаток сна может привести к тому же результату! Даже небольшая бессонница серьезно уменьшает нашу способность внятно выражать свои мысли.

Недостаток сна - Проблемы с лишним весом.

Ученые из Канады утверждают: сокращение ночного отдыха на 2 часа ведет к избыточному весу у 24% женщин и у 20% мужчин. Объяснение простое: чем меньше времени вы спите, тем больше его остается на еду. Те, кто поздно ложатся спать, поневоле становятся ночными едоками: поужинав в 19-20 часов, к полуночи они уже чувствуют себя проголодавшимися и… бегут к холодильнику. Британский профессор Альберт Станкард подсчитал: барышни, спящие меньше положенного, более половины суточной калорийности нищи получают между 9 часами вечера и 6 часами утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку! Недостаток ночного отдыха приводит к снижению уровня лептина. Это гормон, который стимулирует обмен веществ и уменьшает чувство голода. Одновременно и крови повышается концентрация грелина, который обостряет аппетит, заставляя нас тащиться на кухню за очередной порцией бутербродов. За последние полвека продолжительность ночного сна среднестатистической деловой женщины сократилась на 1-2 часа, а полных дам стало вдвое больше. Так что недостаток сна почти в 3.5 раза увеличивает ваши шансы влиться и их ряды!

недостаток снаНедостаток сна

Недостаток сна - Проблемы с женским здоровьем.

Число представительниц прекрасного пола от 20 до 45 лет, выделяющих на сон менее 7 часов в сутки, с 1960 по 2010 годы увеличилось с 16 до 37%. Большинство женщин испытывают недостаток сна, уделяя ему не более 5-6 часов! А количество страдающих нарушениями менструального цикла и другими проявлениями дисфункции яичников возросло в несколько раз.

Дело в том, что гормональная активность женских половых желез регулируется биоритмами сна и бодрствования. Из-за недостатка сна этот суточный график нарушается, а месячные начинают приходить не вовремя, что создает почву для гинекологических заболеваний. Имейте в виду: бессонница - частая спутница недостатка эстрогенов: в организме они играют роль естественных снотворных. Если у вас стойкая бессонница, имеет смысл проверить уровень этих главных женских гормонов в крови - их дефицит может наблюдаться при переутомлении или дисфункции яичников.

Недостаток сна - Опасность на дорогах.

Исследователи из университета Корнуэлла (США) предупреждают: водителю, лишенному полноценного сна, требуется в 5-10 раз больше времени, чтобы свернуть в сторону, избежав столкновения с приближающейся машиной, чем тому, кто хорошо выспался. Канадские ученые вторят им: потребность прикорнуть появляется не только вечером, но и в послеобеденные часы (таковы особенности биоритмов сна и бодрствования), поэтому четверть всех ЧП на автотрассах случается после полудня. В это время проявляйте особую осторожность, если ведете машину или переходите улицу!

Подписаться на обновления блога на email