Сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым

Сколько часов нужно спатьПолноценный сон является важнейшей составляющей здорового образа жизни и долголетия. Сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым? Это зависит от многих факторов, и в первую очередь от возраста. Младенцы обычно спят не менее 16 часов в сутки. Детям дошкольного возраста рекомендуется спать не менее 11 часов, школьникам - не менее 10 часов. В подростковом возрасте 9 часов сна ночью, как правило, недостаточно. Для большинства же взрослых лучшим вариантом будет 7 - 8 часов сна в сутки.

Многие люди считают, что им достаточно 5 часов сна, и они при этом чувствуют себя полными сил и энергии. Исследования, проводившиеся учеными разных стран, доказали ошибочность этого утверждения. Исследователи установили, что люди, регулярно спавшие 5 часов, имели и физическую, и умственную работоспособность гораздо ниже, чем испытуемые, ежедневно спящие более 7 часов.

Так же, учеными из британских университетов Варрика и Юниверсити Колледж было установлено, что у женщин, ежедневно спящих менее 8 часов в сутки, повышается риск развития у нее заболеваний сердца. Причина в том, что регулярный недосып ведет к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, у женщин, спящих менее 8 часов в сутки, повышается содержание в крови еще одного белка, который провоцирует воспалительные процессы.

Ранее уже было доказано, что люди, которые спят по ночам менее пяти часов, умирают от сердечно-сосудистых недугов чаще, чем те, кто спит по восемь часов.

Кроме этого, недосыпание ослабляет иммунную систему человека, ослабляет память, не дает должным образом сосредоточиться.

Итак, мы решили, что оптимальное время сна для взрослого человека, чтобы с утра быть бодрым и энергичным - не менее 8 часов в сутки.

Понятно, что огромное значение для качества сна играют его условия и прежде всего удобный матрас. Кстати, о том как правильно: матрац или матрас, вы узнаете по ссылке на страницах сайта http://matrasy.vsedliasna.ru/

Но эксперты из Университета Глазго в Шотландии решили поделиться еще несколькими советами, помогающими быстрее проснуться и приобрести заряд положительных эмоций на целый день:

• Точно рассчитайте свое время на сборы и заведите будильник так, чтобы Вам удалось поспать лишнее время, не выключая будильник каждые 10 минут. Ученые уверены, что такое прерывание сна лишь ухудшает состояние.

• Проведенное исследование показало: если с утра на протяжении нескольких минут смотреть на предметы ярких цветов, можно зарядиться энергией. Для этого можно, например, купить постельное белье красного, желтого, оранжевого или ярко-розового цветов. Даже ваза со свежими цветами наверняка поднимет Ваше настроение

• После пробуждения посидите несколько минут на кровати и подумайте о планах на предстоящий день. Положительный настрой поможет легче справиться с трудностями.

• Как только Вы проснетесь, откройте окно и вдохните свежий утренний воздух. Он поможет окончательно обрести ясность ума и придаст бодрости. Еще больший эффект даст легкая зарядка в комнате с открытым окном или форточкой.

• Стакан прохладной воды с утра не только придаст бодрости, но и “запустит” Вашу систему пищеварения. Можете добавить дольку лимона, чтобы разнообразить вкус.

Chirkofff

На десерт для статьи “Сколько часов нужно спать” предлагаю видеоклип с песней Григория Лепса “Спокойной ночи, Господа!”

Подписаться на обновления блога на email