Как бросить курить и не потолстеть

Как бросить курить и не потолстетьКак бросить курить и не потолстеть? Такой вопрос задала в комментарии к посту моего блога «Как отказаться от курения >> мифы о курении» Ирина. Действительно, многих девушек и женщин вопрос возможного набора веса при отказе от курения волнует гораздо больше, чем собственное здоровье, здоровье будущего ребенка. Красота, конечно, требует жертв, но не таких же! Следует признать, что опасения возможного набора веса при отказе от курения не лишены оснований. Давайте подумаем, почему же люди, отказавшиеся от курения, как правило, набирают вес.Дело в том, что привычка курить выработала в сознании многих из нас следующие представления:

1. Курение подавляет чувство голода. Под воздействием никотина в нашем организме выделяется гликоген, вследствие чего повышается уровень сахара в крови. Таким образом, у нас притупляется чувство голода.

2. Курение улучшает настроение. При курении в крови человека увеличивается уровень дофамина - так называемого «гормона удовольствия». Кстати, алкоголь и шоколад тоже дают подобный эффект. Именно поэтому многие из нас зачастую улучшают свое настроение алкоголем и высококалорийной едой.

3. Курение ускоряет метаболизм. Действительно, при курении наш организм сжигает примерно на 100 калорий в день больше. Если Вы бросили курить, эти сто «лишних» калорий следует учитывать в течение несколько месяцев, пока Ваш метаболизм не придет в норму.

Немаловажным фактором является то, что при отказе от курения, при возникновении желания закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. В этом случае лишних килограммов, естественно, не избежать.

Как бросить курить и не потолстеть

Где же выход? Как бросить курить и не потолстеть?

Специалисты и социальные работники дают в этом случае следующие советы:

1. Как бросить курить и не потолстеть - Не зацикливайтесь на возможных проблемах с набором лишних килограммов.
Постарайтесь сфокусироваться прежде всего на процессе отказа от курения, а к вопросу лишнего веса вернитесь чуть позже. Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

2. Как бросить курить и не потолстеть - Наберитесь терпения.
Через некоторое время (возможно через 2-3 месяца) обмен веществ постепенно придет в норму.

3. Как бросить курить и не потолстеть - соблюдайте правильный режим питания:

• Ешьте часто, но небольшими порциями.
• Для перекусов выбирайте здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров (а не чипсы или калорийные орешки), а также большое количество фруктов и овощей
• Ешьте продукты, богатые белками, содержащие большое количество пищевых волокон, клетчатки. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
• Употребляйте больше жидкости (зеленый чай, морс, натуральные фруктовые соки)

4. Как бросить курить и не потолстеть - Увеличьте физическую нагрузку. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности не используя лифт. Запишитесь в плавательный бассейн или спортзал. С помощью регулярной физической нагрузки, обмен веществ в Вашем организме постепенно улучшится. Активный образ жизни поможет Вам бороться со стрессом и нервным напряжением.

5. Как бросить курить и не потолстеть - Чтобы на первое время заменить чем-то привычку курения, запаситесь жевательными резинками без сахара или леденцами.

Как бросить курить и не потолстеть

Chirkofff

На десерт для статьи “Как бросить курить и не потолстеть” предлагаю посмотреть социальный видеоролик о вреде курения:

Подписаться на обновления блога на email