Как избавиться от лишнего веса? Причины ожирения. Способы похудения

Избавиться от лишнего веса очень просто и это не значит, что вам нужно будет морить себя голодом или покупать нефритовый браслет бяньши, который, конечно же, оздоравливает организм, но сам, без вашей помощи не поможет избавиться от лишних сантиметров.

Как избавиться от лишнего веса

Нужно начать жить правильно и совсем скоро вы убедитесь в том, что можно употреблять вкусную и полезную пищу, получать удовольствие от занятия спортом и при этом терять ненавистные килограммы. Похудеть – это просто и очень интересно, если относится к этому не как к запретам в еде, а как к игре.

Вы находились в одном весе много лет, постоянно набирали, то сбрасывали его. Разве вам неинтересно узнать, как это быть другой? Стройной, подтянутой, той, на которую будут равняться ваши подруги и просто случайные прохожие.

Главные правила или что нужно делать, чтобы похудеть

1) Начните все с замеров. Поверьте, многие пишут, что нужно равняться и смотреть на весы, но это не так. Мы рекомендуем обращать внимание на изменения параметров, многие знают, что мышца тяжелее жира, вы будете, может, на весах поправляться, но при этом сантиметры будут таить, а формы приобретать новый силуэт.

2) Строго следуйте рекомендациям по питанию. Это очень важно, вы знаете, что если питание будет неправильным, тренировки и камень бяньши, купить который можно в интернете точно не помогут. От питания человека зависит 80 процентов успеха во время похудения.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами.
  • Перекус: любой фрукт (кроме банана) или творог.
  • Обед: суп с двумя кусочками цельнозернового хлеба.
  • Ужин: мясо (варенное, тушенное, на пару) с салатом.

3) В течение дня обязательно пейте много воды. Чай, кофе, сок, компот, это не вода. Вода должна быть чистой, негазированной, фильтрованной. И запомните еще одно правило: не пейте калории, лучше их съест.

Многие любят кофе в стиках или кофе латте, фраппе, макочино, ванилачино, но мало кто знает, что это калорийная бомба. В 100 мл такого напитка (а в стакане может быть 350 мл) находится 5-6 ложек сахара, 500 калорий. Это больше чем в шоколадном батончике, поэтому контролируйте не только то, что вы едите, но и то, что вы пьете.

Строго запрещается при похудении:

  1. употреблять алкогольные напитки
  2. пить сок
  3. пить фреш
  4. кушать мучное, сладкое
  5. употреблять белый хлеб и нешлифованный рис

Допускается:

Чашка кофе без сахара, можно добавить немного молока и три чашки чая (черный или зеленый) тоже без сахара.

Преодолевайте себя

Не можете подняться на 5-й этаж без лифта? Поднимайтесь сегодня на 1 этаж, завтра на 2, и увидите, скоро вы сможешь не использовать лифт. После работы лучше не ехать домой на метро, а пройтись, конечно, если очень далеко идти, можно выйти на 2 остановки раньше и дойти до дому пешком. Рекомендуем вам минимум 2 часа ежедневно посвящать ходьбе, она и улучшает метаболизм и делает фигуру красивее без особых усилий.

Каждый день занимайтесь спортом

Это необязательно должны быть кардиоупражнения, вы можете просто гулять, приседать, покачать пресс. Конечно, важно чтобы это было систематически и не больше 20 минут в день, тогда ваши мышцы будет постоянно в тонусе и спорт не успеет надоесть. Если есть такая возможность, посетите спортивный зал, запишитесь на плаванье, разнообразьте свою жизнь, и она обязательно станет более интересной.

Не забывайте мотивировать и поощрять себя. Один раз в неделю можете сделать «читмил», порадуйте себя каким-то десертом или вкусным бургером, это не принесет вреда фигуре, если делать такие праздничные дни не систематически.

Подписаться на обновления блога на email