Глядя в зеркало на свою грудь, вы ловите себя на мысли, что недовольны ее формой и размером, да и упругости поубавилось. Не унывайте, мы постараемся помочь вам. Прочитайте эту статью с нашими советами. Они помогут не только вернуть упругость и подтянуть мышцы груди, но даже увеличить ее.
Как увеличить грудь?
Итак, вопрос «ребром»: можно ли увеличить грудь при помощи упражнений? Можно, но сложно. Все будет напрямую зависеть от того, как вы сумеете мобилизовать свою волю и настроиться на успешный результат.
Заниматься в спортзале не у всех получается: у кого-то нет свободного времени, а кому-то просто лень. Иногда нужно приложить максимум воли, чтобы получить по-настоящему хороший результат.
Предлагаемый нами комплекс упражнений не потребует от вас неимоверных усилий, которые будут выматывать и лишать сил, но некоторые физические усилия, конечно, приложить придется.
Эти упражнения помогут увеличить грудь:
Любая спортивная тренировка начинается с разминки. Прежде чем начинать основное занятие нужно дать мышцам разогрев. Без этого занятие будет бесполезным, да и травму можно получить. Второй очень важный момент — правильное дыхание. Это основа основ. Что значит правильно дышать? Вдох делается в «расслабленной» фазе упражнения, а выдох — в напряженной.
Упражнение номер 1. Отжимания.
Это «классика» всех упражнений для груди. Начинаем с них. Сделайте упор лежа. Ладони расположены параллельно друг другу по ширине плеч, пальцы направлены вперед. Руки согните в локтях так, чтобы получился угол в 90 градусов.
Обратите внимание на важный момент — сгибая локти, разводите их в стороны, таким образом оказывается большая нагрузка на грудь. Вернуться в исходное положение. Так как это базовое упражнение, делайте его много раз, не меньше трех подходов по 15−20 повторений. Упор лежа от пола вначале может показаться слишком сложным. Можно начать с более легкого способа — отжимания от стула или дивана. Когда вы овладеете данным упражнением и будете выполнять его довольно легко, можно чередовать.
Расстояние между ладонями можно менять. Расставляя ладони шире ширины плеч, вы смещаете нагрузку с центра груди на края. И наоборот, при сближении ладоней почти вплотную друг к другу, оказывается нагрузка на середину грудной клетки.
Упражнение номер 2. Жим лежа.
Для выполнения упражнения понадобятся две сдвинутые табуретки, которые составят скамью для жима лежа. Было бы идеально, если ширина сиденья была равна ширине спины. Также понадобятся гантели, не очень тяжелые, которые вы будете держать не напрягаясь. Возьмите их в руки. Лягте на импровизированную скамью, ноги немного в стороны, стопы плотно прилегают к полу.
Вытяните руки прямо перед собой ладонями вовнутрь, гантели при этом касаются друг друга. Затем опускайте руки к нижней части груди. Кисти рук при этом постепенно по ходу движения разворачиваются так, чтобы ладони «смотрели» на стопы ног. Повторите упражнение 10 раз.
Есть еще другой вариант упражнения — кисти остаются неподвижными. И при подъеме руки вы ведете по дуге по направлению к своему лицу так, что движение заканчивается с гантелями в прямых руках где-то на уровне глаз или чуть дальше.
Упражнение номер 3.
Выполняется в том же положении, что и во втором упражнении. Но теперь руки, выпрямленные перед собой, будем разводить в стороны, чуть согнув в локтях. Это необходимо для предотвращения нежелательных травм. Разведенные в стороны руки медленно возвращаем в начальное положение. Кисти рук при этом не вращаются.
Упражнение номер 4.
Оно укрепляет мышцы рук. И совсем нелишнее: руки тоже должны быть сильными, хотя бы для того, чтобы удерживать на весу гантели. Соединяем ладони вместе на уровне груди. Теперь попытайтесь одной ладонью толкать другую. Ладонь, которую толкают, должна оказывать сопротивление. В момент сопротивления напрягайте мышцы примерно в течение 20 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв, расслабившись секунд на 5, и начните упражнение снова. Повторите его 10 раз.
Если вы спокойно опустили все вышеперечисленное, если вы не готовы к ежедневным тренировкам, чтобы получить желаемое, остается только один выход, чтобы увеличить грудь — это силиконовая грудь.
Сегодня пластика груди — это отнюдь не те кошмары, что показывали раньше по ТВ. Время показало, что операция, направленная на увеличение груди на самом деле не так страшна. Она стала более безопасной. Количество случаев с негативными последствиями уменьшается с каждым годом. Вообще стоит отметить, что во многом сами пациенты не правы, когда дело касается столь серьезного вопроса. Увеличение груди с 1-го до 6-го размера, согласитесь, большой риск для здоровья. И если первое, о чем стоит задуматься, когда вы решаете увеличить грудь, это выбор хорошего хирурга, то второе — выбрать идеальный размер без ущерба для внешнего вида и здоровья.
От себя хотелось бы добавить, что любить себя нужно такой, какая ты есть.
