Дефицит кальция в организме >> почему нам необходим кальций

Дефицит кальция в организме“Что такое дефицит кальция в организме и почему нам необходим кальций?”, - такой вопрос получил в комментариях к недавней статье «Функции железа в организме». Отет на этот вопрос решил вынести в отдельный пост. Итак, о дефиците кальция в организме: Как известно, существуют две группы минералов, необходимых человеку - это макроэлементы и микроэлементами. Уже из названий этих групп понятно, что первые требуются организму в достаточно больших количествах, вторые - в маленьких, иногда в микродозах. Кальций относится к первой группе, поскольку его участие в обмене веществ организма человека огромно.

Ученые подсчитали, что дефицит кальция в организме является причиной примерно 150 болезней, в том числе: артрита, аритмии, атеросклероза, диабета, депрессии, остеохондроза, пародонтоза и, естественно, остеопороза - повышенной ломкости костей. Данные исследований позволяют утверждать, что достаточное количество кальция (1 мг до 50 лет и 1,5 мг после 50-летнего возраста) может уберечь нас от многих серьезных проблем со здоровьем, а именно:

Дефицит кальция в организме• Способствует укреплению костей
• Понижает кровяное давление
• Помогает бороться с лишним весом
• Противостоит опасности инсульта.
• Предотвращает развитие камней в почках
• Уменьшает проявления предменструального синдрома
• Сокращает риск развития рака молочной железы
• Способствует борьбе с раком кишечника

Конечно, самый простой совет при дефиците кальция в организме - пейте больше молока - будете здоровы! Однако, чем старше мы становимся, тем хуже усваиваем кальций из молока. Если младенец берет его 52%, то взрослые люди - только 13-15%. В связи с этим специалисты рекомендуют включать в рацион взрослого человека обезжиренный йогурт, твердый сыр, нежирный творог.

Много кальция содержится и в овощах с зелеными листьями: в сельдерее, петрушке, брокколи, спарже, капусте цветной и белокочанной. Есть он и в яичных желтках, бобах, орехах. Еще один отличный источник кальция - это мягкие кости консервированных сардин и лосося.

Для лучшего усвоения кальция требуется витамин D, который вырабатывается под солнечными лучами, а также регулярная физическая нагрузка. Поэтому с возрастом нам крайне показаны прогулки на свежем воздухе и ежедневные физические упражнения.

Дефицит кальция в организме

Трезвость и  Здоровье - “Дефицит кальция в организме”

Подписаться на обновления блога на email