Как не набрать вес за новогодние каникулы - 8 простых способов избежать лишних калорий

Продолжаем актуальную для многих тему новогодних каникул - как не набрать вес в праздники. В предыдущем посту этой тематики мы отмечали, что для большинства россиян эти десять дней превращаются в период беспрерывных застолий, нанося огромный вред организму.

Как не набрать вес за новогодние каникулы

Справедливости ради, заметим, что даже самые строгие диетологи отмечают, что с психологической точки зрения сиденье на диете во время новогодних торжеств - не лучший выбор. Добавлю - вредно не только с точки зрения психологии, но и для иммунной системы. Низкокалорийная диета для похудения является более подходящей для весны и лета. Здесь же вполне реально подвергнуться атаке ОРВИ или гриппа. Поэтому главная цель новогодних праздников - удержать свой вес.

Итак, вот несколько простых рекомендаций диетологов:

1. Режим питания: не следует делать длительные промежутки между принятием пищи - есть следует примерно через 4 часа.

2. Размер порции не должен превышать 300 г (или сложенные лодочкой ладошки рук).

3. Упор на диетическое питание - куриные грудки, рыба и морепродукты, овощные и фруктовые салаты без добавления майонеза.

4. Помните непреложное правило застолья: чем больше число разнообразных продуктов Вы положите на тарелку, тем сильнее у Вас разгорается аппетит, а, следовательно, тем сложнее будет сдержаться, чтобы съесть всё. Поэтому за праздничным столом постарайтесь сконцентрироваться на 2-3 блюдах одного порядка. Это поможет Вашей пищеварительной системе выделять однотипные пищеварительные ферменты, а не распыляться на несовместимые продукты.

5. Тщательно пережевывайте пищу. Помните - чем дольше Вы жуете, тем меньшее число калорий усваивается за минуту.

6. Старайтесь разбавлять высококалорийные блюда праздничного стола низкокалорийными.

7. Соблюдайте правильную последовательность употребления продуктов. Как известно, наша пищеварительная система разные продукты усваивает по-разному. К примеру, такая тяжелая для переваривания пища, как мясо, сначала обрабатывается в желудке, а затем уже идет на переваривание в тонкую кишку. А вот фрукты сразу перевариваются в тонкой кишке.

8. Перед тем, как сесть за праздничный стол, постарайтесь «обмануть» желудок, выпив стакан теплой воды или кефира. Это позволит Вам уже сразу запустить программу насыщения.


Подписаться на обновления блога на email