Подробно о деликатном: правильное питание при ПМС

Возможно, клоги ПМС кроются в неправильном образе жизни и питании. Что мы в силах сделать, чтобы если не избавиться от неприятных ощущений полностью, то хотя бы уменьшить их?

правильное питание при ПМС

О том, что такое ПМС, на практике знает почти любая женщина. Несколько дней перед менструацией могут принести беспричинные скачки настроения, набухание и чувствительность молочных желез, тяжесть и боль в голове и внизу живота, неутолимый аппетит, иногда сменяющийся легкой тошнотой. Но всем ли известны причины и назначение этого явления?

Прежде всего, ПМС – это аббревиатура гинекологического термина «предменструальный синдром». Наиболее сильно он проявляется у рожавших женщин 30 – 40 лет и иногда бывает столь выражен, что мешает женщине вести полноценную жизнь. Причинами перечисленных выше симптомов является легкий периодический дисбаланс гормонального равновесия и, как следствие, нервной системы. Почему возникает этот дисбаланс, точно не известно, однако усиление симптомов ПМС могут указывать на развитие какой-либо болезни. Возможно, его корни кроются в неправильном образе жизни и питании. Что мы в силах сделать, чтобы если не избавиться от неприятных ощущений полностью, то хотя бы уменьшить их?

Рацион, как ни странно, влияет на интенсивность ощущений. Например, прежде бодрившие и поднимавшие настроение кофе и чай теперь могут повергнуть в депрессию тем, что увеличат секрецию гормона стресса. А морепродукты, салат и йогурт, напротив, снимут тянущую боль в животе, так как они содержат магний, необходимый для релаксации мышц. Кстати, многие женщины особенно любят поднажать на сладкое в этот период, оправдывая себя плохим самочувствием, лучшее лекарство для которого – пирожное или плюшка. Если и вы к ним относитесь, знайте, что наказанием за чревоугодие станет новая боль в животе, а то и судороги. Дело в том, что сахар быстро истощает запасы магния в организме, от чего страдают мышцы, а с ними и ваша матка.

Во время ПМС неоспорима польза овсяной каши, которая содержит клетчатку, витамин В, глюкозу и все тот же магний. Перед вами в тарелке с овсянкой вся аптека средств против ПМС. Клетчатка позволит дольше чувствовать себя сытой, а значит, подольше не вспоминать о пирожных. Витамин В – действенное средство против стресса, он уменьшит боль и чувствительность молочных желез, снимет отеки и поможет расслабиться. Глюкоза подарит необходимую энергию. Вот вам рецепт овсяной каши для дней ПМС и не только: отварите овсянку на воде или залейте хлопья кипятком, чтобы они могли в нем разбухнуть. Добавьте йогурт, кусочки бананов, фиников и наслаждайтесь нежным, сладким вкусом. Эти фрукты - тоже средство от плохого настроения и стресса, от тяги к обжорству и от бессонницы.

Еще один секрет борьбы с ПМС – от него можно убежать! Давно замечено, что стоит лишь начать холить свое женское недомогание, как оно разрастается до размеров болезни. Если же отвлечься, то самочувствие приходит в норму гораздо быстрее. Поэтому надо двигаться! Зарядка, бег по утрам или темпераментная уборка в доме – все пойдет на пользу.

Вопрос только в том, как себя, больную и жалкую, заставить проявить активность. Это вопрос правильного подхода к делу: включайте музыку, зовите подруг и пусть ваш ПМС станет поводом прекрасно провести время!

Статьи о здоровье - Правильное питание при ПМС

Подписаться на обновления блога на email