Правильное питание, как профилактика гипертонии

Гипертония относится к категории наиболее распространенных возрастных заболеваний. Не случайно врачи настоятельно рекомендуют людям, «вошедшим» в средний возраст, регулярно контролировать свое давление. А контролируя…

Правильное питание, как профилактика гипертонии

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать или приостановят развитие гипертонической болезни:

1. Ежедневно включайте в рацион питания клетчатку.

Одной из основных причин развития гипертонии является «засорение» сосудов холестерином. Клетчатка, попадая в наш организм словно губка проходит по пищеварительному тракту, смывая отложения холестерина, не давая тем всасываться в кровь. Особенно важно включение клетчатки в рацион питания людям пожилого возраста, поскольку у них обмен веществ существенно замедлен в сравнении с молодыми годами, а потому часто возникают запоры. Вследствие частных запоров в кровь проникают токсины.

2. Ежедневно ешьте продукты, содержащие витамин С.

Витамин С – важнейший элемент, обеспечивающий должный сосудистый тонус. Как свидетельствуют данные недавнего исследования ученых из Тафтского университета, у людей, которые ежедневно потребляли менее 70 мг витамина С, систолическое давление выше на 11 пунктов, а диастолическое - на 6 пунктов, чем у тех, кто ежедневно потреблял более 70 мг витамина С.

3. Больше калия и меньше натрия.

Калий во многом влияет на интенсивность прокачки крови нашей сердечной мышцей. По данным ученых из Темпльского университета, люди которые потребляют количество калия меньше суточной нормы, имеют давление на 4,5 процента выше, чем люди, потребляющие достаточное количество калия в сутки.

Чем старше мы становимся, тем быстрее в нашем организме накапливается натрий, поступающий с солью. Накапливается и не вымывается. А это заметно снижает проводимость сосудов и способствует аритмиям.

4. Ешьте на завтрак овсяную кашу.

Как свидетельствуют результаты недавнего исследования ученых  университета Джона Хопкинса (США), всего лишь одна порция овсяной каши в день (если есть кашу ежедневно) понижает кровяное давление на 5-10 пунктов.

5. Раз в неделю ешьте рыбу.

Речь, прежде всего, идет о жирных сортах рыбы северных морей (в частности, это лосось, макрель, сардины). Как показали результаты исследования ученых из университета Цинциннати, у людей, которые в течение двух месяцев еженедельно включали в рацион своего питания такую рыбу, диастолическое кровяное давление снизилось на 4,4 пункта, а систолическое - на 6,5.

6. Откажитесь от алкоголя.

Алкоголь – мощнейший фактор, вызывающий гипертонию. Любая, даже незначительная доза спиртного вызывает спазм сосудов. Ну а постоянное употребление спиртного вынуждает сосуды защищаться от спазмов — и проявляется эта «защита» именно в высоком давлении.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email