Сколько пить воды в день

сколько пить воды в деньО пользе воды для нашего организма я уже писал на страницах своего блога в статье «Правильная вода >> как приготовить талую воду». Как известно, в человеческом организме, который почти на 90 процентов состоит из воды, эта жидкость имеет первостепенное значение. Когда мы перестаем пить достаточное ее количество, наш организм постепенно начинает обезвоживаться, что отрицательно отражается на его здоровье в целом. При недостатке воды нашему организму ничего не остается делать, как забирать необходимую ему воду из клеток и межклеточного пространства. Обезвоженный организм может реагировать на такое посягательство повышенной кислотностью, подагрой, камнями в почках. А заимствование воды из крови, ведет к нарушениям кровообращения, повышению артериального давления, закупорке капилляров, головной боли. Внутренняя жажда организма может проявляться в виде тошноты, болей суставов, запорах, старении кожи, целлюлита. В связи с тем, что организму, испытывающему нехватку влаги, приходится «припрятывать» воду про запас в жировых складках, недостаток жидкости ведет к лишнему весу.

сколько пить воды в деньСколько пить воды в день

Сколько воды в день требуется нашему организму.

Сколько пить воды в день? Считается, что по норме нашему организму требуется от 1,5 до 2,5 литров воды в сутки. Правда, около 60 процентов необходимой влаги мы получаем с пищей. Если же Вы хотите похудеть, то количество жидкости можно увеличить: на каждый килограмм массы тела должно приходиться 30-40 мл воды (т.е. при весе 80 кг нужно пить 3-3,2 л воды в сутки). Кстати, о похудении: давно доказано, что вода является одним из самых эффективных средств борьбы с лишним весом:

•  Вода не содержит калорий, а употребление 2 литров жидкости в день вызывает в нашем организме затраты энергии в объеме примерно 400 кДж.

•  Вода улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, которых в нашем пищеварительном тракте может скапливаться от 2 до 4 кг.

•  Вода нормализует обмен веществ, помогая перерабатываться жирам и белкам.

•  Вода помогает нам различать чувства голода и жажды, которые мы часто путаем. Если у Вас внезапно возникло желание поесть, выпейте стакан воды. Если по прошествии 10 минут это желание пропадет, Ваш организм всего лишь просил пить.

сколько пить воды в день

Итак, Вы определили, сколько воды в день требуется Вашему организму. Сейчас Вам необходимо составить план питьевого режима. Просыпаясь с утра, натощак выпивайте стакан чистой воды. Лучше всего пить предварительно охлажденную воду. На ночь поставьте стакан с чистой водой в холодильник, а утром перед завтраком выпейте его. Пейте воду за десять-пятнадцать минут перед каждым приемом пищи. Обязательно выпивайте стакан воды на ночь перед сном. Пейте жидкости столько, сколько вам хочется, сколько пьются легко и с удовольствием.  Даже беременным женщинам специалисты не рекомендуют снижать количество выпиваемой жидкости, если у них наблюдаются отеки при беременности.  Однако, не следует и искусственно  увеличивать свой питьевой режим. Помните, что избыток воды ничем не лучше ее нехватки. Слишком большое количество выпитой жидкости приводит к вымыванию из организма минеральных веществ (калия, кальция, натрия), частично размывает микрофлору кишечника, вызывает отеки.

Chirkofff - Сколько пить воды в день

Подписаться на обновления блога, чтобы получать их на свой почтовый ящик:

Подписаться:

Редактор:
  • Terecina

    спасибо! отличная статья! все понятно. я совсем не пью воду и у меня лицо сохнет. надо пить больше воды!

blog comments powered by Disqus
Подписаться на обновления блога на email