Как избежать появления лишнего веса

Как утверждают всезнающие американские ученые, каждый американец в течение взрослой жизни в среднем ежегодно набирает 0,5 килограмма.

Как избежать появления лишнего веса

Как известно, лишний вес появляется, если количество потребляемых за день калорий превышает количество расходуемых калорий. Общее снижение физической активности современных людей, рост доступности продуктов питания и увеличение калорийности потребляемой пищи привели к невероятному по своим масштабам распространению ожирения в мире. Данное распространение давно уже нарекли термином “эпидемия”.

Если Индекс массы тела (ИМТ) человека превышает нормативное значение с учетом его веса, роста, возраста и пола, говорят об избыточном весе. Превышение же показателя ИМТ на 20 процентов от нормы считается ожирением.

С избыточным весом и ожирением не очень удобно жить. Но дело не только в удобствах и психологическом комфорте. Лишний вес и ожирение вызывают множество долговременных проблем здоровья.

Данные научных исследований подтверждают, что увеличение ИМТ от нормы всего лишь на 5 килограммов у женщин в возрасте от 18 до 55 лет и у мужчин в возрасте от 21 до 55 лет резко увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, сахарного диабета второго типа и преждевременной смерти, по сравнению с их сверстниками, у которых вес на протяжении жизни остается стабильным.

Изучив данные по 93 тысячам американских женщин и 25 тысячам американских мужчин в указанных выше возрастных промежутках, ученые пришли к выводу, что у женщин средний прирост массы тела за 37 лет составил 12,6 килограмма, а у мужчин за 34 года - 9,7 килограмма. То есть получилось, что в среднем американец в течение взрослой жизни ежегодно набирает 0,5 килограмма.

Как избежать подобных перспектив - появления лишнего веса и развития сопровождающих его заболеваний?

В первую очередь, следует нормализовать рацион своего питания и увеличить физическую активность.

Элементарно: старайтесь меньше есть, включайте в свой рацион как можно меньше продуктов, содержащих животные жиры, заменяя их растительными, ограничивайте количество белка животного происхождения и так называемых быстрых углеводов.

Больше двигайтесь: где позволяет время и условия, ходите пешком, занимайтесь спортом, посещайте спортивный или тренажерный зал, бассейн, приобретите в личное пользование тренажеры: беговую дорожку, велотренажер и т.п., совершайте пробежки, катайтесь на велосипеде, самокате, роликах, лыжах.

Появление лишнего веса может оказаться и следствием присутствия ряда заболеваний, а поэтому перед началом борьбы с лишними килограммами желательно проконсультироваться с врачом. Впрочем, врач не только поможет выявить причину лишнего веса, но и назначит соответствующую диету и лекарственную терапию. Чаще всего речь идет о таких узких специалистах, как эндокринолог и диетолог. Если человек не в силах самостоятельно наладить контроль над своим “пищевым поведением”, то ему может понадобиться помощь психиатра.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email