Как похудеть и накачать мышцы к лету

До лета осталось совсем недолго, а ваша фигура с набранными за зиму килограммами все еще далека от совершенства? Можно ли за оставшиеся полтора-два месяца подготовить тело к тому, чтобы им можно было блеснуть на пляже, т.е. убрать лишние жировые отложения и одновременно “шлифануть” мышцы?

Как похудеть и накачать мышцы к лету

Если перед вами действительно стоит подобная цель, при том что в течение всей зимы вы “как следует” ленились, то для подготовки тела к сезону вам предстоит пойти на серьезные нагрузки и не менее серьезные ограничения. Нагрузки, прежде всего, физические, а ограничения - в плане питания.

Главный закон похудения гласит: количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий. И обратите внимание на слово “ежедневно”. Если вы даже сможете существенно ограничить свой каждодневный рацион питания, но должной физической нагрузке будете уделять не более двух-трех дней в неделю, то заявленных целей похудения и приведения своего тела в норму вам скорее всего не достичь.

Если вы в силу ряда причин не можете ежедневно посещать спортзал, вам придется разжиться домашним спортивным инвентарем, начиная с элементарных гантель или гирь, заканчивая механическими тренажерами.

Упражнения с гирями и гантелями идеально подойдут для тренировки мышц рук, плечевого пояса, спины и даже ног. Для снятия излишков жира в области живота, ягодиц и бедер можно обойтись даже без приобретения специального спортивного инвентаря. В интернете можно найти огромное множество эффективных упражнений на пресс. Отличным подспорьем в деле борьбе за фигуру являются и кардиоупражнения, для которых также не потребуются расходы на инвентарь. Хотя, конечно, при наличии возможности, купить беговую дорожку, вело- или эллиптический тренажер и прочее для дома лишним никогда не будет.

В дополнение к физическим упражнениям не следует игнорировать ежедневные пешие прогулки, а при возможности и пробежки. С высыханием от снега и луж тротуаров, не забывайте про велосипеды или набирающие сейчас популярность самокаты.

Теперь про питание для похудения. Идеальным вариантом здесь представляется обращение за консультацией к специалисту-диетологу. Организм каждого человека имеет свои особенности, а поэтому слепо браться за следование даже самой эффективной диете очень нежелательно.

Общими “пожеланиями” диеты для похудения считаются отказ от высококалорийной пищи и так называемых “быстрых” углеводов, а также ограничения объемов принимаемой зараз пищи (размеров порций). Большой популярностью при похудении пользуется дробное питание, подразумевающее более частые, чем традиционное трехразовое питание, приемы пищи и обязательно - небольшими порциями.

Важным фактором для роста мышц является достаточное употребление белка. Белок считается строительным материалом для наших мышц. Поэтому в момент серьезных физических нагрузок (тренировок) необходимо потреблять достаточное количество белка. И в первую очередь речь идет о белке, поступающем в наш организм из продуктов питания. А уже во вторую, если мы говорим о “пиковых” нагрузках и белка из продуктов питания для строительства мышц оказывается недостаточно, можно обратить внимание на протеин из арсенала спортивного питания.

Но сидеть во время похудения сплошь на продуктах, содержащих белок, (белковой диете) не следует. Для полноценного функционирования нашему организму необходима клетчатка, необходимы углеводы и даже жиры. Для успешного же похудения крайне важно подобрать правильное сочетание основных пищевых компонентов.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email