Проблема лишнего веса у людей среднего возраста и старше

Эпидемия ожирения не щадит ни одну возрастную категорию жителей нашей планеты. Особенно “зверствует” она среди людей среднего возраста и старше. И тому есть объяснение физиологического характера.

Проблема лишнего веса у людей среднего возраста и старше

Дело в том, что с возрастом обмен веществ в нашем организме замедляется. Причем, происходит это на фоне снижения потребности организма в калориях. Однако мало кто из нас (людей среднего возраста и старше) решается на снижение количества и калорийности съедаемой пищи. Вот и получается то, что имеем. И с каждым годом “имеем” все больше. А надо бы остановиться и задуматься о том, какой круг болезней приобретаем мы вместе со своим лишним весом.

Встаньте на весы, если давно забросили контролировать свой вес. Благо купить весы для измерения своего веса сейчас не проблема. Например, большой выбор напольных электронных весов от известного бренда Tanita представляет вашему вниманию интернет-магазин med-magazin.ru (см. по ссылке).

Напольные весы помогут вам высчитать индекс массы вашего тела и понять сколько вы перебрали от нормы. Высчитать значение своего ИТМ можно с помощью соответствующего калькулятора, который можно легко найти в Интернете. А ежедневное взвешивание поможет вам контролировать процесс своего похудения (при наличии лишнего веса).

Главный закон похудения и поддержания нормального веса известен: “Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий”. Людям же среднего возраста и старше надо обязательно учитывать то, что сказано выше, то есть с каждым прожитым годом снижать суточный калораж потребляемой пищи. Это актуально, как для людей, чья работа связана с физическими нагрузками, так и для работников сидячего труда. Хотя, конечно, тот самый суточный калораж у тех и других категорий людей может и должен существенно отличаться.

А потребляемые калории, как и расходуемые, если вы стремитесь к здоровью и здоровому весу считать научиться придется. И опять же данную информацию можно без труда найти в интернете.

Еще одним важным фактором приведения массы своего тела в норму является правильный режим приема пищи, то есть распределение пищевого рациона в течение дня. Так, диетологи рекомендуют, чтобы 30 процентов потребляемых калорий приходилось на завтрак, 40 процентов - на обед и еще 30 процентов - на ужин.

Многие популярные диеты для похудения подразумевают так называемое дробное питание. Дробное питание людям среднего возраста и старше, само-собой, не противопоказано, однако надо учитывать то, что сказано выше, то есть, возрастом метаболизм в организме замедляется. Это говорит о том, что в короткие промежутки между трапезами пища будет не успевать перевариваться, а значит будет откладываться в “жировые” запасы.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email