Худеем правильно! Какой вид физической нагрузки выбрать?

В очередной раз напишу про главный принцип похудения: количество потребляемых в течение суток калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий.

тренажеры для похудения

При этом чрезвычайно сложно худеть, не подвергая свое тело физическим нагрузкам, лишь до самого минимума ограничив потребление пищи. А если даже это получается, то голоданиями и ограничениями в рационе питания можно существенно подорвать свое здоровье.

Здоровый образ жизни подразумевает полноценное питание и должную физическую активность. Если голоданиями и ограничениями в рационе питания в ходе похудения мы принуждаем организм экономить, то занимаясь спортом, мы заставляем его больше тратить. Первое - это стресс для организма со всеми вытекающими (негативными) последствиями. Второе - вполне нормальный и естественный процесс.

Мало того, когда мы стремимся похудеть, ориентируясь лишь на ограничения в питании, наш организм быстро приспосабливается к такому режиму и стремится восполнять недостаток энергии сжиганием мышечных тканей. Для организма сжигание собственных мышечных тканей в условиях дефицита питательных веществ более выгодно, чем сжигание жировой ткани. Такова уж наша физиология.

Итогом подобной “экономии” становятся уменьшение объема мышечной ткани при сохранении ткани жировой, появление дряблой кожи в местах “съеденных” организмом мышц, ухудшение фигуры (форм).

Теперь о том, что происходит, когда наше похудение основывается на активной физической нагрузке. Мы тратим больше калорий, а энергозатраты нашего организма во время выполнения физических упражнений возрастают чуть ли не вдвое (от обычного). В цифрах это составляет практически 500-1000 калорий за тренировку (в зависимости от вида нагрузки и интенсивности выполнения упражнений). При правильно подобранных и правильно выполняемых упражнениях, не внося существенных ограничений в рацион своего питания, каждую неделю вполне реально сжигать один-два килограмма лишнего жира. А если перейти на здоровое питание, исключив из своего рациона жирную пищу, то худеть можно и того быстрее.

Какой вид физической нагрузки выбрать, чтобы худеть более эффективно? Все существующие виды физических нагрузок относятся либо к аэробным, либо к анаэробным.

Аэробная нагрузка подразумевает продолжительное по времени выполнение однотипных циклических движений. Примерами аэробной нагрузки являются быстрая ходьбы, бег, велотренировки, лыжные прогулки, плавание и т.п. Лучшим местом для выполнения аэробных упражнений является свежий воздух. Хотя плавать можно в закрытом бассейне, а заниматься быстрой ходьбой, бегом, велотренировками можно в спортивном зале или дома. Велотренажер, беговая дорожка для похудения и прочие тренажеры не займут много места в вашей квартире или доме и сэкономят много времени для других дел (которое вы бы потратили во время посещения тренажерного зала).

Анаэробный режим физической тренировки подразумевает небольшое количество движений с максимальной для организма нагрузкой. В основном это тренировки, направленные на развитие силы мышц. Это упражнения с тяжестями - гантелями, гирями, штангой, силовыми тренажерами. Такие тренировки в гораздо меньшей степени, чем аэробные, подходят для похудения. Так, если при аэробной нагрузке жир начинает сжигаться прямо в ходе тренировки, то при анаэробных нагрузках сжигание жира начинается только спустя 40-60 минут после последнего упражнения. Если же после силовой тренировки еще и поесть (хотя бы выпить белковый коктейль), то потраченная энергия быстро восстановится и необходимость сжигания жировых клеток утратится.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email