Как не впасть в ступор от волнения

Не погрешу против истины, сказав, что каждый человек в своей жизни сталкивался с ситуацией, когда от чрезмерного волнения, буквально, впадал в ступор. Кстати, слово «ступор» происходит от латинского “stupor” и означает оцепенение или оглушённость. В психиатрии под понятием «ступор» подразумевается двигательное расстройство, представляющее собой полную обездвиженность человека практически с полным отсутствием реакций на раздражение.

Как не впасть в ступор от волнения

Как не впасть в ступор от волнения

Состояние ступора не возникает ниоткуда - оно следствие каких-то чрезвычайных обстоятельств. И это даже не «просто нервы». Данные состояния вызываются в следствие «предотвратимых информационных заторов в мозгу». Этот вывод содержится в недавно опубликованной книге американского психолога Шон Бейлок “Ступор: секреты мозга”. В ходе своего исследования Бейлок изучила крайние состояния мозга от того момента, когда человек на высоте и до того, когда он в состоянии ступора.

«Ступор - это, возникающее под давлением стрессовой ситуации, выполнение задания на более низком уровне, чем Вы это делали ранее. Это даже не просто плохая производительность, а субоптимальная эффективность. Такое может возникать в следствие непременного желания сделать все правильно», - пишет автор.

Это состояние доктор Бейлок называет «параличом из-за анализа», возникающего, когда человек, под напором тревожных мыслей о возможности неудачи, пытается контролировать каждый момент своего действия. Будь то футболист, пробивающий пенальти, гольфист, пытающийся с расстояния метра поразить лунку, студент при сдаче экзамена и прочее.

Именно этот «усиленный контроль», самым деструктивным образом воздействуя на некогда безупречное исполнение, зачастую приводит к обратным результатам.

“Мы установили, что профессиональный гольфист с большей вероятностью попадет в лунку, если не предоставить ему время на тщательное проведение анализа. В этом случае, отполированный до автоматизма удар, удастся ему лучше», - сказала Бейлок.

А, например, такие простые уловки, как пение или свист, по мнению исследователей, помогут отвлечь части нашего мозга, «вмешивающиеся» в выполнение задания. “Если Вы довели до автоматизма свое действие, делая его тысячу раз, то такое небольшое отвлечение, как пение или свист, могут помочь снять Ваше напряжение”.

«В любой же самой экстремальной ситуации, чувствовать себя комфортно поможет Вам тренировка в условиях стресса», - подчеркивает доктор Бейлок. После же подобной стрессовой тренировки, автор рекомендует медитацию и релаксацию.

Как еще преодолеть беспокойство? «Думайте о том, что Вы должны сказать или сделать, а не о том, чего не говорить или не делать. Не волнуйтесь о результате, просто наслаждайтесь самим процессом!», - заключает Бейлок.

Как не впасть в ступор от волнения

Статьи о здоровье - Как не впасть в ступор от волнения

Подписаться на обновления блога на email