Продукты питания для преодоления депрессии

Зимой у большинства людей снижается физическая активность. Ну а поскольку физиология и психология у нас тесно взаимосвязаны, то на фоне снижения физической активности заметно обостряются психические проблемы. Стрессы и депрессии для зимы - это вполне характерные для явления.

зимняя депрессия

Соответственно, первым делом, чтобы не допустить развитие депрессии или постараться поскорее из нее выйти, необходимо увеличить свою физическую активность. Не менее важным фактором защиты от депрессии и даже ее лечения является правильное питание.

Особенно полезно в этом плане включение в рацион следующих продуктов питания:

1. Куркума.

Как доказали ученые в ходе проведения своих исследований, куркума обладает свойствами, присущими ряду известных антидепрессантов. Причем, в отличие от многих подобного рода препаратов искусственного происхождения, употребление куркумы (добавление в пищу) не влечет за собой каких-либо побочных эффектов. Кроме, конечно, аллергических реакций, если человек имеет к ним склонность.

2. Зеленый чай.

Этот полезнейший и вкуснейший напиток (при правильном выборе и употреблении) обладает широчайшим спектром воздействия на многие органы и системы нашего организма. В том числе и помогает в регулировании нашего настроения. Все дело здесь в воздействии на мозговые волны, которые приносят нам успокоение, а также улучшают наше внимание. А виной всему L-теанин, входящий в состав зеленого чая. Причем, эта аминокислота очень легко поглощается нашим организмом, а значит начинает действовать практически сразу после употребления чая.

3. Рыба.

Дефицит в организме омега-3 жирных кислот вызывает дисбаланс в нашем настроении, а скачки в настроении - прямой путь к развитию депрессии. Как свидетельствуют результаты многочисленных исследований, люди, проживающие в тех регионах земного шара, в которых рыба является основным компонентом питания, реже страдают от депрессий. Особенно полезны в плане защиты от депрессий жирные и средне-жирные сорта рыбы.

4. Орехи и семена.

Важным минералом, способствующим улучшению нашего настроения и стимулирующим производство серотонина - гормона удовольствия, является магний. Магний довольно в больших количествах присутствует в орехах и семечка. Особенно его много в тыквенных семечках и бразильских орехах.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email