10 советов как не наедаться на ночь

Как не наедаться на ночьКак не наедаться на ночь. Одним из важнейших компонентов любой диеты является запрет не наедаться на ночь. Как же сдержать себя, если есть очень хочется, а чем ближе ночь, тем нестерпимее желание перекусить. Для многих «худеющих» это является серьезной проблемой. В этой статье я приведу несколько рекомендаций, как не наедаться на ночь, взятых из различных источников, или, сформулированных на основании собственного опыта.

Итак:

10 советов как не наедаться на ночь

1. Постарайтесь держать свой холодильник пустым. Понимаю, что это сделать крайне сложно, если у Вас большая семья, либо Ваши домашние не разделяют Ваших принципов правильного питания.

2. Во время последнего приема пищи старайтесь не использовать специи и пряности, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели. А сразу после ужина можно побаловать себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
3.  Уберите с видного места высококалорийные продукты. Будет значительно лучше, если здесь вы положите фрукты или овощи. В случае, если Вы все-таки «сорветесь», перекус ими будет не так страшен.

4. «Обманите» свой желудок, выпив чашку зеленого чая или стакан минеральной воды с лимоном. Выпитая жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

5.  Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет фруктовая и без сахара. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

6.  Сделайте небольшую зарядку. Как правило, после физической нагрузки аппетит снижается.

7. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

8. Попробуйте использовать ароматерапию: понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

9. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы, как правило, не едим.

10. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может и усилить Ваш аппетит. Поэтому прогуляться следует непосредственно перед тем, как лечь в постель.

Подписаться на обновления блога на email