Чтобы сжечь праздничные калории, придется тренироваться по графику олимпийцев

В холодную русскую зиму большинство россиян “запасаются” лишними килограммами. Такова статистика. Наиболее заметный рост этих излишков происходит в период дарованных нам “свыше” новогодних каникул.

Чтобы сжечь праздничные калории, придется тренироваться по графику олимпийцев

И это тоже статистика, причем, подкрепленная математическими расчетами ученых. А чтобы избавиться от “нагулянного” за новогодний отдых надо, ой, как потрудиться, практически по графику олимпийцев.

В обычные дни наш дневной рацион в среднем содержит около 3000 килокалорий (по норме - должен содержать до 2000 ккал у взрослой женщины и до 3000 ккал у взрослого мужчины).

Согласно данных многочисленных социологических исследований, в дни праздничных застолий энергетическая ценность нашего суточного рациона может достигать значения в 6000 килокалорий. Такая цифра, в частности, подтверждена результатами опубликованного на днях исследования экспертов из Британского кардиологического фонда, которые опросили 2000 британцев по поводу их рациона в дни рождественских и новогодних празднеств.

И это даже при том, что в расчет эксперты приняли только пищевые продукты, без учета выпитого спиртного, тоже дающего немалый запас калорий.

По оценке исследователей потребление насыщенных жиров в праздничные дни составляет более 60 г за день, что в 3 раза превышает дневную норму у женщин и в 2 раза - у мужчин. Так же многократно перекрываются нормы в потреблении сладкой и соленой пищи. К примеру, только по сладостям, в перерасчете на сахар, потребление возрастает на 32 чайные ложки. А все перечисленное резко повышает риски развития гипертонии, сахарного диабета, инфарктов, инсультов, проблем с печенью, желчевыводящими путями и поджелудочной железой.

С окончанием празднеств и возвращением в привычный жизненный ритм, к сожалению, указанные риски не исчезают сами по себе, а продолжают висеть дамокловым мечом на протяжении достаточно длительного периода времени. Решить проблему лишних калорий можно лишь за счет серьезного увеличения физической нагрузки.

Вот что пишет по поводу расходования калорий сайт fitness-bodybuilding.ru:

Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.

Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС - 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.

А здесь: http://www.fitness-bodybuilding.ru/pitanie/ychet-kalorij/sjiganie-kalorij.html Вы найдете самую подробную таблицу расхода калорий, на основании которой сможете самостоятельно рассчитать расход калорий при различных видах физических нагрузок.

Подписаться на обновления блога на email