ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ! >> как лучше начать бегать

ДАВАЙТЕ БЕГАТЬЖаль, что это осталось в прошлом. Всегда верил, что это не навсегда, что обязательно вернусь к этому. Когда-то я был фанатом бега. Каждое утро, а при возможности и вечер, я, невзирая на непогоду, облачался в спортивный костюм, удобные кроссовки и выходил на любимую пробежку. Прохожие с уважением смотрели вслед, либо недоуменно пожимали плечами, когда видели меня, бегущего под проливным дождем или в тридцатиградусный мороз. Все закончилось, когда на сорокалетие домашние подарили мне беговую дорожку. Беговая тренировка в душном помещении - это совсем другая история. Постепенно из радости бег превратился в тягость…

Итак, на улице лето. Давайте вместе выйдем на улицу и займемся оздоровительным бегом. ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ!

ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ

Ученые давно пришли к выводу, что тренировка на улице - самая полезная для здоровья. Люди не придумали более эффективного средства для похудения, улучшения работы сердца, избавления от стрессов, чем БЕГ.

Основываясь на своем предыдущем опыте, прежде чем начать, хочу дать Вам несколько полезных советов:

1. Если Вы приняли решение начать бегать, не откладывайте приведение его в жизнь “со следующего понедельника”.
2. Задайте себе внутреннюю установку: бегать каждый день, несмотря на непогоду. Как только Вы начнете выискивать причины пропустить одну пробежку, желание тренироваться пропадет надолго, либо навсегда.
3. Начиная бегать, привязывайте свои тренировки ко времени, а не к дистанциям. Главная ошибка новичка - стремление пробежать 5 километров сразу во что бы то ни стало. После этого желание тренироваться отпадает.
4. Определите для себя темп тренировки. В ходе бега Вы не должны задыхаться. Если Вы бежите не один, а с партнером, выберите такой темп, при котором вам будет достаточно легко поддерживать беседу.
5. Поставьте себе цель: ради чего Вы начали бегать? Чтобы сбросить вес, или улучшить самочувствие, или с легкостью пробежать 5 километров. Цель нужна для того, чтобы Вы представляли конечный результат. Цель должна стимулировать Вас.
6. Перед началом пробежки обязательно сделайте легкую разминку. Это защитит Вас от получения травмы. После пробежки сделайте упражнения на растяжку.
7. В ходе бега старайтесь изменять скорость бега, чередуя ускорения с переходом на бег трусцой. Можно изменять и манеру своего бега: бежать, высоко поднимая колени, либо стараться коснуться пяткой ягодиц.
8. В процессе бега старайтесь абстрагироваться от действительности, не обращая внимания на прохожих, не стараясь угнаться за другими, более подготовленными бегунами. Не старайтесь соответствовать.
9. Во время бега расслабьтесь и получайте удовольствие: не напрягайте челюсть и не поднимайте плечи кверху, не сжимайте до боли кулаки.
10. Ваша одежда и обувь должны быть удобными и комфортными - не гонитесь за модой.

Вот и все. ДАВАЙТЕ БЕГАТЬ!

Подписаться на обновления блога на email