“Как похудеть после родов кормлю грудью” >> комплекс упражнений после родов

Как похудеть после родов кормлю грудьюКак похудеть после родов кормлю грудью? - такой вопрос получил сразу после публикации вчерашней статьей «Правильное питание беременной женщины». Ответу на этот вопрос решил посвятить отдельный пост. Итак, Вы стали мамой, кормите ребенка грудью, при этом мечтаете похудеть… Давайте разберемся, как избавится от лишних килограммов и не навредить ни себе, ни малышу. Воспримите это как данность: быстро восстановить физическую форму после ролов без ущерба для здоровья Вам не позволит природа. Так что придется набраться терпения. Молодой маме бессмысленно активно худеть, пока она кормит ребенка грудью. Поэтому до окончания интенсивного кормления нужно сосредоточиться не на похудении, а на том, чтобы не набрать дополнительные килограммы. Так откуда же берутся лишние килограммы?

Как похудеть после родов кормлю грудью” - У прибавки веса в послеродовой период несколько причин:

1. Замедление обмена веществ.

В организме замедлен обмен веществ, и это заслуга гормонов. Пролактин - гормон, отвечающий за выработку грудного молока, - стимулирует также накопление жира, особенно в области бедер (так называемой зоне галифе). Очень часто в этот период понижена функция щитовидной железы, из-за этого возникает отечность, слабость, усталость.

2. Послеродовая депрессия.

Как похудеть после родов кормлю грудьюОт послеродовой депрессии страдает большинство женщин. Кстати, особенно отражается на психике рождение первого ребенка, потому что жизнь сразу делится на «до» и «после».
Кажется, что свобода и удовольствия ушли безвозвратно, а их место заняло тотальное самоотречение от всего, что радовало. Молодая мама оказывается изолированной от привычного круга общения, ей некогда заниматься собой, почти нет отдыха, а тут еще бессонные ночи и переживания по поводу молока… И руки поневоле тянется за сладким, ведь это чуть ли не единственное доступное удовольствие и к тому же отличный антидепрессант! Замените этот “отличный антидепрессант” более полезным. Например, попробуйте вязание для малышей (см. по ссылке).

3. Неправильное питание.

Прежде всего, Вы должны знать, что утверждение наших бабушек «Чтобы было молоко, надо есть за двоих», не верно в корне. Современная медицина давно знает: количество грудного молока нельзя увеличить за счет потребления калорий! Эти вещи между собой не взаимосвязаны!

«Похудеть после родов кормлю грудью»: Выработка молока зависит от гормона пролактина. Кстати, больше всего пролактина вырабатывается во время сна.

Специалисты утверждают, что если кормящая женщина весит на 3-5 кг больше, чем до беременности, - это норма. И если в период кормления Вы не будете увеличивать жировые запасы, налегая на сладкое и жирное, то «проблемные зоны» на бедрах, сформировавшиеся благодаря пролактину, после кормления постепенно растают без дополнительных усилий.

«Похудеть после родов кормлю грудью»: Итак, переедать нельзя, но и садиться на диеты не время. Так как правильно питаться? Некоторые врачи сравнивают энергозатраты в период интенсивного кормления со вторым триместром беременности.

Как похудеть после родов кормлю грудьюСоответственно, эти калории нужно распределить между вкусными и полезными продуктами. Сведите к минимуму сладости, жиры, жареное и копченое. Теперь о том, что можно. Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, коричневый рис, хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые каши. Пить лучше воду, чай, домашние компоты, только не газировку и не соки из пакетов. Еще молодой маме обязательно нужны мясо, рыба и молочные продукты. А вот разгрузочные дни и специальные диеты будут вам дозволены, когда перестанете кормить.

4. Полное отсутствие физической нагрузки.

Возобновлять серьезные занятия фитнесом рекомендуется не раньше чем через 1.5 месяца после родов и только с разрешения врача. До этого же пойдет на пользу обычная медленная ходьба с постепенным наращиванием темпа. А если во время прогулки пользоваться не коляской, а «кенгурушкой» или модным ныне слингом (специальным полотном, при помощи которого ребенок как бы припеленывается к родителю), то похудеть можно весьма серьезно. Важно только прислушиваться к своему организму и не переутомляться. Хорошей нагрузкой в этот период будет вязание.

Многие врачи сразу после родов рекомендуют молодым мамочкам делать упражнения Кегеля.

Комплекс упражнений Кегеля после родов

1. Выпрямитесь в любом положении и расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как будто препятствуя опорожнению кишечника.

2. Выполните упражнение 1, но в медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же времени расслабляйте их. Чем медленнее будете это делать, тем больше эффект!

3. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать следует с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю, в каждом положении задерживаясь на 3-5 секунд.

Комплекс упражнений Кегеля после родов

Каждое упражнение Кегеля после родов нужно делать в течение 2 минут, а весь комплекс повторять 3 раза в день. Выполнять комплекс упражнений Кегеля после родов можно практически где угодно: и на прогулке, и сидя у экрана телевизора, и в метро, сидя, лежа, стоя. Конечно, похудеть эти упражнения не помогут, но они хорошо приводят в тонус мышцы. А это, согласитесь, первый шаг к преодолению послеродовой депрессии!

Подписаться на обновления блога на email