Как ускорить метаболизм?

Не стоит удивляться, когда в тридцатилетнем возрасте вы вдруг начинаете полнеть при том, что едите ничуть не больше, чем ели в двадцать пять. К сожалению, есть такой медицинский факт: с возрастом наш метаболизм замедляется. И никуда нам от этого не уйти.

Как ускорить метаболизм?

Само-собой, смиряться с этим положением вещей не следует. Надо бороться, прежде всего, устраняя проблемы, возникшие с метаболизмом. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам ускорить свой метаболизм.

1. Сокращайте количество потребляемых калорий.

Главный закон похудения гласит: количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых калорий. Но здесь следует иметь в виду, что выполнять требования этого закона следует обязательным увеличением расходования калорий. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни и не хотите (или по какой-то причине не можете) добавить в свою жизнь достаточно физической активности, то снижение количества потребляемых калорий до самого минимума (согласно вашему уровню физической активности), может еще больше тормозить метаболизм. Дело в том, что ваш организм в этом случае будет вынужден делать запасы на «черный» (по его мнению) день. Мало того, в качестве энергии организму придется задействовать вашу мышечную ткань.

2. Не игнорируйте потребление белков.

Доказано, что белки активизируют метаболизм, а также помогают организму в сжигании жира.

3. Ешьте продукты, содержащие клетчатку.

Клетчатка не откладывается в жир и не участвует в пищеварительном процессе. Она, проходя через наш пищеварительный тракт, словно губка смывает с него ранее осевшие вещества.

4. Ешьте продукты, содержащие кальций.

Кальций препятствует усвоению жиров. Поэтому надо обязательно включать в свой рацион питания продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко, кунжут).

5. Пейте должное количество воды.

Вода улучшает обменные процессы. Еще одним важным фактором здесь является температура воды. Речь идет о холодной воде, поскольку процесс согревания организмом воды сопровождается расходованием довольно большого количества энергии.

6. Откажитесь от алкоголя.

Так уж мы устроены, что после попадания в организм одновременно алкоголя и еды (в виде закуски), он начинает активно сжигать первое. На второе же (на сжигание пищи) у организма зачастую не остается энергии, в результате чего пища будет откладываться жировыми  запасами.

Будьте здоровы!

Подписаться на обновления блога на email